Продолжаем наш спонтанный мини-тренинг про управление жизнью (пока только своей, но ведь это только начало).

В прошлый раз речь шла о том, как снизить стресс от ежедневного принятия решений.
Сегодня — методы общего снижения стресса, которыми я пользуюсь сам и которые точно могу посоветовать другим.

1. Режим.
Этот способ я поставил на первое место, потому что он лежит в основе других, при этом работая сам. Режим, особенно в отношении ежедневных рутин, к которым можно отнести сон, еду, спорт, работу — снижает не только количество решений которые необходимо принимать, но и общий уровень стресса. Когда ты знаешь, что произойдет с тобой через час, два, три — ты не беспокоишься. Даже если это что-то не очень приятное сначала. Хотя я предпочитаю заполнять жизнь исключительно приятными вещами.

2. Вода.
Мы знаем, что надо пить, но мало кто знает, что вода снижает общий уровень стресса. Мало того, когда люди пьют таблетки от головной боли, в 90% помогает не таблетка, а стакан воды, которым эту таблетку запивают. Попробуйте в следующий раз при стрессе выпить воды. Пить и благодарить мир за эту воду.

3. Спорт.
Любой спорт снижает стресс. Я предпочитаю бег на свежем воздухе и йогу. Они уникальны тем, что начиная в любом состоянии, ты заканчиваешь упражнения в одинаковом — лёгкая улыбка и осознание правильности ВСЕГО, что ты делаешь и что с тобой происходит в результате. Если уж совсем плохо, то можно бить мешок. Главное в спокойном состоянии это тоже делать систематически, чтобы от ярости не свернуть кисть.

4. Горы.
Это работает. Величие этих гигантов, окружающих меня, приводит меня в проникновенно-благодарное состояние духа. Как уж тут стресс?

5. Принятые решения
Это может показаться удивительным, но принятое решение снижает стресс в разы. До него — можно метаться, стрессовая, мучиться, даже немного страдать. После принятия — остаётся только делать то, что решил. И стресс уходит. Главное, принять для себя правило: «Не перевешивай». То есть, принятое решение должно отключать все сомнения по этому поводу. На грубом примере: если был выбор сходить за хлебом или поспать, после принятого решения сходить за хлебом, нужно сразу идти за ним, а не начинать придумывать, как это совместить, не поспать ли на ходу, не возвращаться домой прикорнуть на 5 минут, выбросить вообще все мысли о возможном неправильности решения. Здесь помогает понимание, что вообще не бывает правильных решений и неправильных. Есть выполненные или невыполненные, а это от нас зависит на 100%.

6. Домашние дела
Чувствую даже лёгкий стресс, неудовлетворённость или напряжение — иду колоть дрова, косить траву, подметаю пол, мою посуду. В общем, простые действия, которые в целом требуют внимательности, но никакой активной работы мозга.

7. Цель.
Здесь просто — наличие цели снижает переживания. Движение к цели убирает стресс.

8. Смех
Это я сейчас слегка восстановился (понадобилось около года), а когда мы жили в режиме непрерывного стресса «в доме маленький ребёнок», то спасались только комедиями. «Интерны» и «Друзья» — спасибо вам за нашу уставшую психику.

9. Медитация.
Это стратегическая технология. По крайней мере, у меня не работает медитация как мгновенный способ снять стресс «прямо вот сейчас». Зато постепенно, ежедневная практика, обучает мозг чему-то такому, что я начинаю замечать, как вещи, которые раньше раздражали или даже приводили в бешенство, проходят мимо эмоций, фиксируются как факт и всё. А даже если вдруг что-то происходит, мозг обучается наблюдать за ситуацией, а не погружаться в неё.

10. Добрые беседы.
Всегда есть люди, которым можно позвонить. Не надо рассказывать никому то, что приводит вас в стресс, если люди не могут решить вашу проблему — знать о ней не нужно (если это не психотерапевт, конечно). А вот просто, по-дружески поговорить, обсудить жизнь, спорт, бизнес, здоровье, дела, котят, погоду или цветы — всегда полезно. Чувствуете усталость, стресс, напряжение — набирайте знакомый номер и задавайте вопросы. Конечно, не нужно звонить людям, которые являются для вас вампирами.

Вот такая у меня получилась десятка бодрых помощников в борьбе со стрессом. )

Какие из этих методов вы используете? Какие для вас новые? Используете ли какие-то свои?

Сократите для себя список, оставьте просто 10 пунктов и запишите в тетрадь. Чтобы они всплыли в нужный момент, когда почувствуете, что нужно снизить уровень стресса в вашей жизни.

Продолжаем продолжать, итоги месяца подводить.
Июль получился очень расслабленным и я немного будто бы шлифанул на повороте в середине месяца, но выровнялся и продолжаю движение в заданном ритме.

Июль был месяцем экспериментов. Очень много разных дел, событий, идей, практик, начинаний не попали в этот отчёт, просто потому, что никак не развились и ни к чему не привели. Другие итоги месяцев — по метке АстошкоИтогиМесяца

Итак:
1. Пробежал 84 км. Это меньше, чем в июне и мае, но выше среднего. Здесь сказалось окончание одной программы подготовки и выбор другой. Плюс — горы в начале, небольшая травма в конце месяца. Точнее, это как раз минус к общему набегу. В августе, думаю, будет значительно больше, потому что программа подготовки к марафону лютая )
2. Прошёл 301К шагов. Чуть не добрал до июньского показателя.
3. Отжался 2536 раз. Нормально в целом, хотя можно было и больше. Максимум за июль не вырос.
4. 29 дней из 31 придерживался строго 5-разового питания. )
5. 23 дня начиналось с утренней зарядки. Накрутил 186 кругов Сурьи Намаскар (заминусовал поход), перешёл на 10 кругов каждое утро. Рост с шести в начале года, план — 12 в конце. Хорошо иду. В утро добавился шпагат около 15 минут.
6. 1000 секунд (16 минут) за месяц простоял на руках возле стеночки (в июне 18 минут). Однократное упражнение стало более продолжительным, но упражнений было меньше.
7. 22 дня начиналось подъёмом в 6 утра и ранее, как и в июне.
8. 30 часов работал над магистральной целью. Иногда больше часа в день, иногда пропускал.

В этом месяце добавили утренние медитации (почти ежедневно), убрал Уддияну Бандху, не учил стихи, добрался до 15 минут стояния на аппликаторе Кузнецова (в прошлом рекорд был 2 минуты), начал личный челлендж «Проявителькубиков», на 60 дней. Ежедневные отчёты делаю в сториз в инсте, прошло уже 22 дня.

Получилось провести пару неплохих эфиров, в этом направлении есть над чем работать.

Изменились планы. В Татарстан в этом году не поедем, август будем на месте, конец августа — поход в Сочи, так и остаётся.

Учёба отдельным блоком
1. Закончил и получил диплом с отличием у Владимира Тарасова на курсе Персональное управленческое искусство. Периодически возвращаюсь к просмотру лекций, пока они в доступе.
2. Продолжаю занятия в «Клубе Безопасности». В июле, правда, было только одно.
3. Читаю «Магия утра». Интегрирую активно в жизнь. Просыпаться по утрам стало значительно проще, сознание спокойнее и в целом уровень счастья выше.
4. Прохожу марафон «Меняем отношение к деньгам» с первым потоком. И со вторым. Прямо сильно меняется отношение. И как-то странно меняется финансовое состояние. Необъяснимо. По результатам сейчас запускаю «Третий поток», меняю всю систему, чтобы была чуть эффективнее и при этом в любой момент можно было начать заниматься.
6. Каждое утро слушаю 1-2 книги (в саммари) по саморазвитию и здоровью. Очень вдохновляют, будто бы получаю концентрат общения с самыми умными людьми
7. Обучаюсь на нескольких бесплатных курсах по коучингу.
8. Обучаюсь у Павла Качагина по курсу «Коучинг и Психология» для формализации и углубления своих знаний в этих сферах. Идёт очень хорошо, иногда даже не хочется отвлекаться на работу.


Впереди последний месяц самого счастливого лета) После будет самая счастливая осень.

Есть и другие цели, по привычкам, навыкам, социальному взаимодействию, аскезы, новые продукты, дипломные работы, новые курсы обучения, инвестиции, стройка, дети и много чего ещё.


Всем самого прекрасного лета!

Друзья!
Уже много лет я исследую цели как инструмент улучшения жизни. Исследую теоретически и практически, как через собственную деятельность, так и наблюдая за другими.
Сегодня я запускаю для тестирования свой процесс — https://vk.com/club197438174?w=app5898182_-197438174
Это сервис, который будет помогать улучшать вашу жизнь, ваше настроение и в целом вас через последовательность простых действий.

Этим действиям нас должны были учить в школе, дома, даже в детском саду. У меня даже четырёх и шестилетние сыновья ставят цели и радуются этой возможности, изучают её, это навык, который позволит им менять себя и окружающую действительность на протяжении всей жизни. Этот навык и простые правила, лежащие в его основе, должны быть как навык хождения, самостоятельной еды, ухода за собой, чтения. Базовые навыки для успешности в жизни.

Сейчас я запустил курс для взрослых.
Неделя его совершенно бесплатна. Пять простых писем. Вы можете взять какую-нибудь важную сферу в своей жизни и улучшить её. Потом вернуться, запустить курс заново и улучшить другую.
Этот инструмент как молоток — надо брать в руки, когда нужно забить гвоздь.

https://vk.com/club197438174?w=app5898182_-197438174 — переходите прямо сейчас. Или сохраните пост в закладки, чтобы воспользоваться тогда, когда вам будет нужно (мы же понимаем, что нужно постоянно).

Стратегия этого курса в том, что он будет улучшаться и набирать глубины и массы за счёт ваших результатов и откликов. И за это я вам отдельно благодарен.

Если есть вопросы — пишите в комментариях, а если нет — делитесь постом с друзьями. Будем улучшать жизнь вместе )

15 самых полезных пунктов для изменения своей реальности, которые я извлёк из этого видео.
Интересно, если я пересмотрю его через полгода, эти пункты изменятся?

1. Действия — главная ценность Оскара.
2. Невозможно, чтобы маленьких детей делали свободными. Цель системы образования — сделать общество потребителя.
3. Люди смеются над успехом (отношение к тем, у кого есть, результат труда).
4. Школа ломает собственное желание «Я сказал — я сделал», в итоге человек перестаёт делать то, что хочет рациональный мозг.
5. Душа. Есть техники для тренировки души и их надо использовать в рамках конфессии, в которой рождён или окружён.
6. Начинать надо с зарядки. Все знают, что нужно быть здоровым, но не делают утром зарядку. Кто не делает — слабак, который не может ничего в жизни достичь. Робот, который не может себя контролировать. Это фундамент, рычаг, с которого надо начинать. СПОРТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
7. Бизнес — это следствие, а причина — это способность себя контролировать. Результаты в бизнесе — следствие нашего развития. Навыков и знаний.
8. Также базис — семья. Старая модель работа-работа-работа-пенсия, к тебе никто не приезжает, умираешь. Это не работает.
9. Сначала человек должен научиться тому, чтобы властвовать над собой. «Я не могу!», «А если бы тебе дали 100К долларов наличными?»
10. Образование без источника — нет. Книги, школы и тд — классика. Тренинги — основная форма обучения в крупных корпорациях. Навыковые. Семинары — не верит Ицхак. Важно для вдохновения, но не обучение.
11. Когда ты в 20 раз увеличиваешь количество действий — ты поймёшь, что 80% действий неэффективны. Пока не умеешь делать — нет смысла узнавать, что именно надо делать. Сначала нужно научиться делать.
12. Неважно, правильная идея или неправильная. Главное — что идея мотивирует. Нет вопроса «кем ты хочешь стать в жизни». Делать надо то, что сейчас зажигает.
13. Не менее часа в сутки — развитие!
14. Все счастливые люди счастливы одинаково. Все несчастные — несчастливы по-разному. Есть вещи, которые работают для всех. Есть тело, есть три мозга: мозг млекопитающего (кайфовать, есть, спать), рациональный мозг (стратегия, перспектива, успех), рептилия.
15. Чтобы достигать успеха — нужно выбирать наставника в той сфере, где ты хочешь достичь успеха. И ценность именно в труде. Отложенное удовольствие.

Главный секрет Оскара Хартмана — в мышлении действия с отложенным удовольствием. Разум, управляющий остальными частями сознания, тренирующий, убеждающий.

Для меня важно, чтобы после вдохновения у каждого, кто читает этот пост, были действия, реально изменяющие жизнь.

Что сделаете вы? Какую цель поставите? Правильно ли?

Я рекомендую подписаться на рассылку:

https://vk.com/app5898182_-197438174#s=919288 

И сделать улучшения в своей жизни не спонтанной случайностью, а процессом, который нас улучшает, приносит радость и результаты.

Всего одна неделя на то, чтобы внедрить базовые навыки и технологии сверхэффективного достижения цели в жизнь.