Продолжаем продолжать, итоги месяца подводить.
Июль получился очень расслабленным и я немного будто бы шлифанул на повороте в середине месяца, но выровнялся и продолжаю движение в заданном ритме.

Июль был месяцем экспериментов. Очень много разных дел, событий, идей, практик, начинаний не попали в этот отчёт, просто потому, что никак не развились и ни к чему не привели. Другие итоги месяцев — по метке АстошкоИтогиМесяца

Итак:
1. Пробежал 84 км. Это меньше, чем в июне и мае, но выше среднего. Здесь сказалось окончание одной программы подготовки и выбор другой. Плюс — горы в начале, небольшая травма в конце месяца. Точнее, это как раз минус к общему набегу. В августе, думаю, будет значительно больше, потому что программа подготовки к марафону лютая )
2. Прошёл 301К шагов. Чуть не добрал до июньского показателя.
3. Отжался 2536 раз. Нормально в целом, хотя можно было и больше. Максимум за июль не вырос.
4. 29 дней из 31 придерживался строго 5-разового питания. )
5. 23 дня начиналось с утренней зарядки. Накрутил 186 кругов Сурьи Намаскар (заминусовал поход), перешёл на 10 кругов каждое утро. Рост с шести в начале года, план — 12 в конце. Хорошо иду. В утро добавился шпагат около 15 минут.
6. 1000 секунд (16 минут) за месяц простоял на руках возле стеночки (в июне 18 минут). Однократное упражнение стало более продолжительным, но упражнений было меньше.
7. 22 дня начиналось подъёмом в 6 утра и ранее, как и в июне.
8. 30 часов работал над магистральной целью. Иногда больше часа в день, иногда пропускал.

В этом месяце добавили утренние медитации (почти ежедневно), убрал Уддияну Бандху, не учил стихи, добрался до 15 минут стояния на аппликаторе Кузнецова (в прошлом рекорд был 2 минуты), начал личный челлендж «Проявителькубиков», на 60 дней. Ежедневные отчёты делаю в сториз в инсте, прошло уже 22 дня.

Получилось провести пару неплохих эфиров, в этом направлении есть над чем работать.

Изменились планы. В Татарстан в этом году не поедем, август будем на месте, конец августа — поход в Сочи, так и остаётся.

Учёба отдельным блоком
1. Закончил и получил диплом с отличием у Владимира Тарасова на курсе Персональное управленческое искусство. Периодически возвращаюсь к просмотру лекций, пока они в доступе.
2. Продолжаю занятия в «Клубе Безопасности». В июле, правда, было только одно.
3. Читаю «Магия утра». Интегрирую активно в жизнь. Просыпаться по утрам стало значительно проще, сознание спокойнее и в целом уровень счастья выше.
4. Прохожу марафон «Меняем отношение к деньгам» с первым потоком. И со вторым. Прямо сильно меняется отношение. И как-то странно меняется финансовое состояние. Необъяснимо. По результатам сейчас запускаю «Третий поток», меняю всю систему, чтобы была чуть эффективнее и при этом в любой момент можно было начать заниматься.
6. Каждое утро слушаю 1-2 книги (в саммари) по саморазвитию и здоровью. Очень вдохновляют, будто бы получаю концентрат общения с самыми умными людьми
7. Обучаюсь на нескольких бесплатных курсах по коучингу.
8. Обучаюсь у Павла Качагина по курсу «Коучинг и Психология» для формализации и углубления своих знаний в этих сферах. Идёт очень хорошо, иногда даже не хочется отвлекаться на работу.


Впереди последний месяц самого счастливого лета) После будет самая счастливая осень.

Есть и другие цели, по привычкам, навыкам, социальному взаимодействию, аскезы, новые продукты, дипломные работы, новые курсы обучения, инвестиции, стройка, дети и много чего ещё.


Всем самого прекрасного лета!

В деньрожденческом посте анонсировал, что постараюсь выбежать из темпа 4:40 на 5-километровой дистанции. Чтобы было понимание, раньше я не бегал 5 км быстрее, чем за 27 минут. Это темп 5:24. Да и вообще не бегал на темп никогда, идея была в продолжительных забегах, а не темповых. А тут вот захотелось, поставил цель 5 за 25 минут, и мы 16 недель тренировались по программе, с небольшими пропусками. В целом шли даже с обгоном задач, поэтому за месяц до окончания программы переставил целевой темп на 4:40. Это было ошибкой.

Другой ошибкой было выбрать непривычное для себя время бега. Обычно мы тренируемся вечером, а тут весь день расписан, (день рождения же!), поэтому побежали утром. Непривычно, не разогрелись должным образом и стартанули, после 2.5 км пульс рванул под 180 и не захотел опускаться. На 4 километре пришлось перейти на шаг. Кое-как добрались до дома из последних сил чередуя бег и шаг. В итоге хоть и не получилось достичь поставленной цели, личный рекорд побил — 25.59 на 5 км.
Выводы:
1. Не нужно менять целевой темп в конце программы, лучше выбежать из него, чем не забежать в новый, выложившись. Это демотивирует.
2. Нужно бежать в привычной обстановке. А ещё лучше рекорды ставить на стадионе, там нет подъёмов. Когда тренируешься — подъёмы воспринимаешь с радостью, когда идёшь на целевой темп — это каждый раз приличная потеря сил.
3. Бежать с пейсером — круто. Несёшься, ни о чём не думаешь. Но почему-то всё время хотелось заговорить, уже попривык на тренировках, а тут нельзя, дыхалки не хватает. Это слегка сбивало. Нужно побольше такого опыта.

Вчера попробовал повторить забег. В более удобное для себя время, вечером. Но не восстановился с прошлого раза, наступил перед забегом на гвоздь и заглючили гармины, начали показывать темп на милю, получилось сделать личный рекорд на 1 км (4.16, было 4:31), а вот пробежать пятёрку не получилось, да и не было смысла, потому что под конец темп упал до 6:10-6:20 на км.

В итоге небольшая растерянность.
Этот тренировочный этап был частью подготовки к марафону — думал поднять темп до 5, чтобы потом марафон пробежать хотя бы из 6:00-6:30. Первый этап прошёл не очень успешно, до марафона 16 недель, хватит на одну программу. То ли повторять программу на целевой темп, то ли запускать марафонскую.

Думал два дня, решил так:
Запускаю программу подготовки к марафону. Из тех, что 7 дней в неделю. Плюсом утренние пробежки в низком темпе (чтобы привыкнуть к утреннему бегу) километра по полтора. И когда войду в пиковую форму, на стадионе, повторить попытку (разобравшись с гарминами).