Свобода — это когда ты идёшь туда, куда хочешь.
⠀
Было время, мы были лишены этой возможности. Каждый выход-выезд — это целая огромная история. Кого собирать, кого на себе тащить, кого с кем-то оставить. О — ответственность.
⠀
Вчерашний день стал новым рождением. ))
⠀
Я с самыми младшими собрал рюкзаки и ушёл в поход с ночевой. Женская часть семьи у нас в Спб ныне, мы мужской суровой компанией, прошлись, поставили палатку, разожгли костёр, напекли картошки. Перед сном почитал детям «Васёк Трубачёв и его товарищи», книгу, которую сам читал до 3 класса непрерывно. Обсудили персонажей, их действия и характеры. Интересно переосознавать детские книги через детский взгляд.
⠀
Утром сварили себе завтрак и вернулись, кошка встретила нас с тремя уже пищащими котятами. Рыжий, белый и пятнистый.
⠀
Лето — это очень хорошо. Не зря я летом родился. Удачное время выбрал ;)
Архив рубрики: Поход
Возвращение
Благодарность наполняет путь светом и радостью и закрепляет в памяти Событие.
В первую очередь, конечно, хочу сказать спасибо своей семье) Зифе за поддержку на пути, в тренировках и мечтах. Детям — Соне, Эе , Джамилу, Добрыне, Рагдаю и Калине. Я шёл и вспоминал каждого по именам, думал, что и как буду рассказывать, когда вернусь, от этого было легче идти, шаги становились не такими тяжелыми)
Маме и брату, которые были с детьми, когда я поднимался и которые вшивали в меня любовь к горам, когда я сам был ребёнком.
Спасибо, Антон, что вписал меня в эту тему, я бы сам решался намного дольше, и в целом тёплое общение и ваша компания с Лилией стали для меня опорой и вдохновением.
Спасибо коллективу компании «На гору», вы меня много раз удивляли. Проживание, питание, снаряжение, транзит – все супер. Благодарность гидам Андрею, Богдану, Татьяне, Дмитрию. Отдельные респекты Богдану, он для меня воплощает тот самый образ классического альпиниста, аскетичного и влюблённого в горы. А за прекрасные фото, которыми вы наслаждались в моих историях — спасибо Саше (хоть я и понимаю, как меня иногда сложно фотографировать).
Диме и Саше, нашей микрокоманде, с которыми поднимались с 3700 до 5642 и обратно, и вообще каждый раз придумывали себе что-то более экстремальное сверх программы акклиматизации.
Диме за упорство, хоть Эльбрус и не пустил, но значит — уберёг и ещё не время. Андрею за упорство и мечту)
Всем — вы лучшие!) Ещё встретимся)
Спасибо моим друзьям и подписчикам. Ваши лайки и комментарии, ваша живая и искренняя реакция на мои посты и сториз — одна из главных причин, по которым они появляются.
Эльбрус для меня очень быстро, будто по волшебству, превратился из мечты в свершившуюся реальность. Я пока не успел осознать, что будет за ним. Мир изменился для меня, это был шаг в желаемую неизвестность и она оказалась той, которую хотелось увидеть. Буду продолжать тестировать и разрабатывать технологии достижения цели).
Настоящее — результат действий 5 лет назад!
Приблизительно, но так. Представьте себя через пять лет. Что вам надо делать уже сегодня, чтобы ваши планы через пять лет не пришлось менять.
⠀
Что я делал пять лет назад, чтобы оказаться сегодня на высшей точке России и Европы? Какие действия тогда стали прочным фундаментом сегодняшнего достижения, моей уверенности и моего упорства?
⠀
Пять лет назад я начал бегать. Ставить четкие, последовательные цели на забеги, удваивал каждый год целевое расстояние.
5 км в 2017,
10 в 2018,
21 в 2019 и
42 в 2020.
⠀
Можно было быстрее. Но этот темп привёл меня к тому результату, который я хотел, не ломая, не разрушая, в спокойном режиме изо дня в день.
⠀
За 5 лет изменился я.
В 2017 я ложился в 4 и вставал в 11. Сейчас ложусь в 22, встаю в 5-6 утра. Мне не сложно сделать зарядку и пойти на утреннюю пробежку, что пять лет назад было НЕВОЗМОЖНО. Меня стало на 17 кг меньше, и я стал гораздо активнее проявляться в мире. Да вы уж заметили)
⠀
И вот — Эльбрус.
Я не спал со вчерашнего утра, мы стартовали в 22:30, больше 10 часов шли до вершины. Временами я практически полз, мышцы отказывались работать, мозг клинило, тошнило, болела голова. Несколько раз возникало желание бросить всё и уйти вниз, выручал принцип «ещё сто шагов». Последний «рывок» на вершину мои гармины посчитали отдыхом и не зафиксировали перемещения — так медленно я шёл.
⠀
Но я дошёл до вершины. Потом спустился вниз, к базовому лагерю, практически бегом. Большая часть пути оказалась за пределами моей подготовки, за пределом обычной усталости, когда мы бросаем все и идём отдыхать. Я не знал, что будет так сложно, но ещё меньше был готов к тому, что буду продолжать движение час за часом. 5 лет назад я бы точно остановился)
⠀
Что будет через пять лет со мной? Точно не знаю, но горы будут продолжаться, цели достигаться, польза расширяться, антихрупкость расти. Будут новые друзья и круг знакомых, новые бизнесы и увлечения, новый я и новые путешествия. Новые богатства, духовные и физические.
⠀
Я в этом уверен, потому что каждый день именно сейчас я закладываю для всего этого крепкий надежный фундамент. При этом, конечно, делаю только то, что мне нравится;)
⠀
Фундамент чего вы закладываете сейчас?
Пешком или на ратраке?
Главный вопрос сегодняшнего дня у нас тут. Мы поднялись на скалы Пастухова, это 4700м. Посидели там часок и было… тяжело, даже очень. Одышка, больные руки и ноги, дурман в голове. Последние 100 метров вверх шёл на стихотворении:
Если вы есть — будьте первыми…
⠀
Почитайте его, если не знаете, особенно если встречаются дни, когда нужно включить волю. На спуске решил, что рисковать не хочется, лучше поехать на ратраке до 4700 или 5100, а оттуда 100% дойду до вершины. Убедил себя, что так правильно.
⠀
Лёг отдохнуть и дочитать книгу «Running Man. Как бег помог мне победить внутренних демонов» Чарли Энгла — впервые о нем слышу, но история впечатлила. Про пустоту внутри, которая требует постоянного наполнения. Про зависимость от алкоголя и наркотиков, которая никогда не проходит. Про бег (а он пробежал Сахару, по два марафона в сутки, несколько забегов по Долине Смерти и тд), страдания и достижения, которые меняют судьбу человека. Чарли — не мой тип личности, но очень вдохновляет, книгу рекомендую всем прочитать.
⠀
Я дочитал книгу и подумал: зачем я здесь? Что для меня важнее, гора или я сам? Подниматься на ратраке — это гарантия, что я справлюсь с трудностями 8-часового штурма (хотя и не гарантия достижения вершины, таких гарантий просто нет), а стартовать от лагеря — это плюс шесть с половиной часов тяжелого пути.
⠀
Часто в движении к цели я забывал о том, что гораздо важнее не цель, а кем я становлюсь на пути. Чарли Энгл напомнил мне своей книгой не только об этом, но и про ценность упорства, страдания и неизведанность пределов моих сил. Марафон — это 4 часа бега. Смогу ли я пройти 17 часов до Эльбруса и обратно.
⠀
Завтра в 22:00 старт. Узнаем.
Путевые заметки
Пока есть возможность — буду писать перед сном небольшие заметки.
⠀
Не факт, что допишу сегодня и сегодня выложу)) но по крайней мере, для себя начну.
⠀
Сегодня ходили на 3500, а это высота, на которой ещё сто лет назад люди умирали и отмораживали ноги. Почитайте историю «вибрам», реально интересно, особенно, если вы думаете, что вибрамы — это тапочки с пальчиками. ;)
⠀
Прошли сегодня около 17 км, набор 1400м. Около 4 часов вверх и двух — вниз. Я немного пробежался, хотя думаю сейчас, может и зря, ноги болят как после сотни приседаний) надеюсь, завтра-послезавтра восстановятся, хотя в целом это блажь, такая боль ходьбе не помеха. На пути наверх старался держать пульс до 90, но средний получился 102. Вниз, конечно, долетел до 180)))
⠀
Завтра заезжаем в лагерь на 3700 и ледовые учения. Посмотрю, что я помню, что забыл за 20 лет. У нас с моим гидом одна гора, на которой мы открывали разряд — Аман-Гельды, что в Туюк-Су. Только с разницей в 15 лет) много изменилось за это время, говорит. Да и во мне тоже. Но чувствую, как возвращаюсь к себе.
⠀
Если завтра будет связь и время — напишу про «что такое восхождения для меня». Если не будет — напишу когда перечитаю этот пост;)
Старт путешествия, которое я ждал и приближал больше года
Год назад, в июне, после серии восхождений на небольшие горы Архыза, я задал себе вопрос: почему это делает меня таким счастливым, но я делаю это так редко? В этих горных поездках столько ресурса для меня, столько вдохновения и простой естественной радости, которую ничто не может перебить, но я не использую это.
⠀
И начал искать, а потом серия случайностей и «всегда говори да» привела меня к сегодняшнему дню.
⠀
Мы поднимались до Чегета, до самого высокого кафе в регионе. 3050 метров над уровнем моря. Неспешно, сначала под дождем, потом под палящим солнцем, все себя проверяли, пробовали горы на соответствие себе.
⠀
Мне, если честно, хотелось подниматься быстрее, но группа важнее, поэтому мы двигались ровно. Только на спуске чуть получилось «пойти своим путём», все на креслах, а мы с Богданом и Андреем из Ростова — пешком. Дали немного горного бега, немного узких троп, два часа плюсом к нагрузкам. Я думаю, это точно пойдёт на пользу моей акклиматизации.
⠀
Сейчас спать, завтра подъем на 3400, а послезавтра — заброс на базовый лагерь, на 3700, откуда будем ещё три дня ходить повыше)
⠀
Не теряйте, хороших снов и пусть вам приснится реализация вашей цели. А если нет — то величие гор;)
Немного о ходьбе
Ходьба — самое доступное упражнение )
И практически без противопоказаний )
Все мы слышали о правиле ежедневных 10К шагов: если каждый день столько ходить, будешь здоровым, стройным и энергичным. Но откуда взялась именно эта цифра?
⠀
Концепция «10 000 шагов в день» изначально стала популярна в Японии. В честь Олимпиады одна из японских фирм выпустила шагомер под названием «Манпо-Кей», означавшее «счётчик 10 000 шагов». Цифра оказалась всего лишь красивым названием, но шагомер обрёл такую популярность, что число засело в голове у людей как необходимый минимум.
⠀
10К шагов в день – не волшебное число, но это хороший показатель того, насколько активен человек. Средний россиянин проходит от 3К до 4К шагов в день, то есть примерно от 2,5 до 3 км. Это — сидячий образ жизни. Чтобы узнать, сколько ходите ежедневно вы, скачайте на смартфон приложение для подсчёта шагов.
⠀
10К шагов – это примерно 8 км. В среднем темпе ходьбы это не займёт даже двух часов. Для бега 10К шагов будут равны примерно 10 км, которые большинство людей преодолевают за час с небольшим. Конечно, мы с детьми делаем это обычно чуть быстрее ;)
⠀
Зачем ставить ежедневную цель по количеству шагов? Тут всё просто. Так вы сможете замерять прогресс, а достижение цели принесёт удовольствие и даст мотивацию двигаться дальше.
⠀
Регулярные длительные прогулки помогают снизить риск распространённых проблем со здоровьем:
⠀
• заболевания сердца
• ожирение
• сахарный диабет
• повышенное артериальное давление
• депрессия.
⠀
Даже не ежедневная активность для вашего здоровья лучше, чем бездействие. В неделю ВОЗ рекомендует 150 минут упражнений средней интенсивности, вроде быстрой ходьбы. Если сейчас ваша двигательная активность меньше 2,5 часов в неделю, постепенно увеличивайте её, притом начинайте прямо сегодня. Завтра-то не наступит никогда.
⠀
Не всегда имеет смысл зацикливаться на цифрах на шагомере, ведь в числе 10К нет ничего магического. Движение – вот что сделает нас здоровыми. Но я-то большой любитель цифр и целей.
Я поставил себе цель в этом году сделать 350 дней с результатом не менее 10К шагов. Началось это 15 января, так что возможностей для ошибки я себе не оставил… И всё же ошибся. 12 февраля прошёл на 366 шагов меньше, 9634. Это был фейл и я две недели думал, как сделать так, чтобы это не повторилось. Перед этим было 28 дней подряд достижения цели по шагам.
Я придумал такой выход. 366 шагов — теперь символ победы для меня. Я поставил цель 10366 шагов и каждый день прохожу эти дополнительные 366, фиксация на этой цифре позволяет мне подчёркивать важность одного дня, каждого дня. Конечно, проанализировал причины ошибки, а это, как ни удивительно — поздний отбой. Обычно я ложусь в 21:00, это позволяет, если не успел раньше, провериться и нагнать нужные цифры. А если ложусь поздно, в районе 23-24, то можно и не успеть )
⠀
А сколько в день обычно проходите или пробегаете вы? Что используете для подсчёта?
Приложу видео для вдохновения. В тот день мы прошли 50К шагов )
Походный августовский отчет
В прошлом году, готовился я к полумарафону, летом. Бежали мы с детьми на Царские ворота, здесь рядышком, в 8 км от нас. Но тогда это было — РАССТОЯНИЕ!
Всем было страшно, даже мне. Потому что первый раз, потому что дорогу не знаем, потому что дети неизвестно как себя поведут. А когда возвращались — вдохновение и радость. Всё известно, всё понятно, всё прекрасно! И на этом потоке придумали: а давайте пойдём в Сочи! 100 км! Поход! Несколько дней! С палатками! Мы сможем, если будем тренироваться!
Тренировались почти год. С перерывами, конечно, но вполне стратегически выверенной линией.
Думали, пойдём в конце сентября, но закружило, работа, дела, карантины и поняли, что есть вот маленькое окошко между августом и сентябрём и надо в него проскакивать. В итоге рюкзак ко мне приходит 27-го августа, а 28-го мы стартуем… и фальстарт, потому что это суббота (оказывается), а пропуска оформляют только по рабочим дням.
И в субботу же вечером приходит информация, что детей берут в санаторий… с 5 сентября. Они его ждали с марта. Приходится сокращать время похода.
В понедельник утром — за справкой в поликлинику (ну вы же знаете наши поликлиники?). По две справки на каждого ребёнка от руки. Потом в соцзащиту, потом за продуктами, потом в управление заповедником. Оказывается, многодетным не бесплатно. Точнее, вход бесплатно, а пользование инфраструктурой — по полной. Неприятная неожиданность. Потом регистрация в МЧС, 10 км по щебёнке (на машине) и мы на Кордоне Черноречье, а уже почти 15 часов!
Стартанули сразу мощно. Пришли в к шести вечера в прекрасно оборудованный лагерь, поставили палатку, поужинали и к восьми уложились спать. Задача была выспаться, её выполнили процентов на 70 ) Я половину ночи крутился, палатку зачем-то мы поставили на деревянном помосте, типа ровно, но жёстко. Отвык я от таких жёсткостей, зато дети спали знатно и утром уже знакомились с теми, кто пришёл после нас.
Второй день по описаниям был самый сложный. Но нам этого было мало, потому что третий — самый простой. И когда мы до обеда пришли в место ночлега второго дня, поняли, что способны на большее (к тому же, надо торопиться) и рванули после обеда ещё один дневной переход. Трасса всё время вдоль реки, по хвойнику, идти одно удовольствие, набор небольшой, вода всегда есть, нести чуть облегчённые рюкзаки — одно удовольствие. На стоянку у тридцатого километра пришли уже слегка затемно, опять быстро поели, поставились и уснули, подъём — в 6 утра, в 8 старт.
Третий день реально был самый простой. Всего 13 км с небольшим набором. Но так вымотались за второй, что пришли, поели и вырубились уже с шести вечера. А Джем с Добром скакали до ужина. Стоянка находится на слиянии рек Чистая и Малая Лаба, напротив палатки — водопады, ночью громыхало, даже чуть полило дождиком, но не залило. Было прямо много человек на полянке.
Утром, конечно, в 6 встали, в 8 вышли (какие мы нудные!)) и пошли на последний переход. Это оказался самый сложный для нас день, потому что было ничего непонятно, очень сложно рассчитать силы, перевал пролетели довольно быстро, а вот потом, на спуске, слегка сдулись. Особенно дети. Им нужна чёткость и понимание, куда идти. А тут странно, километровые столбы кончились на нулевой отметке и после этого ещё пришлось идти 7 км до остановки. Пришли в темноте в Розу Хутор, усталые но довольные. И как-то всё по минутам получилось. Сразу сели в автобус, там же оформил на следующий день последние билеты на Ласточку до Анапы. Выспались, постирались, отмылись и поехали сдавать детей в Санаторий. )