Началось)))

Первая неделя подготовки.
Полёт нормальный.
Получилось пробежать 50км. Похоже, ближе к завершению будет объёмов больше 250 км в месяц, это для меня ново. )
в целом у меня получилось выдерживать расписание, кроме воркаута, тяжелее всего дался фартлек.

Всем спортивных праздников )
И всех радостей. )
И хорошей, мощной, спортивной, беговой недели весенней. )

Поделитесь своими результатами за неделю )

Система это хорошо или плохо?!

Уже год зреет во мне недоумение по поводу «антисистемщиков». Лично я человек системный. Люблю системы во всех их проявлениях. Начиная от природной, экосистемы, заканчивая городами и странами, систему законов и систему международного взаимодействия.

Последний год сильно много нового для меня в денежной системе. Прежде всего, я осознал, что невозможно увеличить среднее богатство людей, если не изменить их сознание. Если это понимание наложить на классическую схему нашего дохода, который является средним арифметическим нашего ближайшего окружения, то получается что только от нашего сознания и отношения к деньгам зависит богатство нашей страны в целом. Эту мысль я как-то раскрывал в небольшой трилогии с мысленными экспериментами. Поэтому я запустил курс «Меняем отношение к деньгам» и сам дважды его прошёл.

Трансформационный курс. Это легко звучит, но трансформация болезненна, особенно в 40 лет, когда «психологический иммунитет» очень крепок.

Я понимаю, что надо делать, чтобы стать эффективнее, приносить больше пользы, зарабатывать больше денег, но… не делаю. Это не прокрастинация, мне почти физически больно, когда я иду в новую для меня сторону, по-новому надо реагировать, по-новому говорить в новые нужные моменты. Усиливать, «докручивать». Бегать тоже больно. Но там хотя бы результат более наглядный, понятный, считаемый. И эндорфины подбадривают на новые свершения, в отличие от «социальных» забегов, где все «тренировки» внутри.

Пытаюсь найти баланс между своей основной терминальной ценностью — свободой, и систематическими изменениями в себе для максимальной эффективности. Через полчаса на пробежку, после зарядки. Я понимаю, что эта пробежка понемногу увеличивает уровень моей свободы. Но при этом сильно ограничивает мою свободу поваляться в кровати прямо здесь и сейчас. И только систематические тренировки, разной, правильно рассчитанной интенсивности, могут дать результат. Опять система. Никуда без этой системы, кругом всё в системах и чтобы быть свободным — нужно быть системным. Так получается.

Немного о ходьбе

Ходьба — самое доступное упражнение )
И практически без противопоказаний )

Все мы слышали о правиле ежедневных 10К шагов: если каждый день столько ходить, будешь здоровым, стройным и энергичным. Но откуда взялась именно эта цифра?

Концепция «10 000 шагов в день» изначально стала популярна в Японии. В честь Олимпиады одна из японских фирм выпустила шагомер под названием «Манпо-Кей», означавшее «счётчик 10 000 шагов». Цифра оказалась всего лишь красивым названием, но шагомер обрёл такую популярность, что число засело в голове у людей как необходимый минимум.

10К шагов в день – не волшебное число, но это хороший показатель того, насколько активен человек. Средний россиянин проходит от 3К до 4К шагов в день, то есть примерно от 2,5 до 3 км. Это — сидячий образ жизни. Чтобы узнать, сколько ходите ежедневно вы, скачайте на смартфон приложение для подсчёта шагов.

10К шагов – это примерно 8 км. В среднем темпе ходьбы это не займёт даже двух часов. Для бега 10К шагов будут равны примерно 10 км, которые большинство людей преодолевают за час с небольшим. Конечно, мы с детьми делаем это обычно чуть быстрее ;)

Зачем ставить ежедневную цель по количеству шагов? Тут всё просто. Так вы сможете замерять прогресс, а достижение цели принесёт удовольствие и даст мотивацию двигаться дальше.

Регулярные длительные прогулки помогают снизить риск распространённых проблем со здоровьем:

• заболевания сердца
• ожирение
• сахарный диабет
• повышенное артериальное давление
• депрессия.

Даже не ежедневная активность для вашего здоровья лучше, чем бездействие. В неделю ВОЗ рекомендует 150 минут упражнений средней интенсивности, вроде быстрой ходьбы. Если сейчас ваша двигательная активность меньше 2,5 часов в неделю, постепенно увеличивайте её, притом начинайте прямо сегодня. Завтра-то не наступит никогда.

Не всегда имеет смысл зацикливаться на цифрах на шагомере, ведь в числе 10К нет ничего магического. Движение – вот что сделает нас здоровыми. Но я-то большой любитель цифр и целей.

Я поставил себе цель в этом году сделать 350 дней с результатом не менее 10К шагов. Началось это 15 января, так что возможностей для ошибки я себе не оставил… И всё же ошибся. 12 февраля прошёл на 366 шагов меньше, 9634. Это был фейл и я две недели думал, как сделать так, чтобы это не повторилось. Перед этим было 28 дней подряд достижения цели по шагам.

Я придумал такой выход. 366 шагов — теперь символ победы для меня. Я поставил цель 10366 шагов и каждый день прохожу эти дополнительные 366, фиксация на этой цифре позволяет мне подчёркивать важность одного дня, каждого дня. Конечно, проанализировал причины ошибки, а это, как ни удивительно — поздний отбой. Обычно я ложусь в 21:00, это позволяет, если не успел раньше, провериться и нагнать нужные цифры. А если ложусь поздно, в районе 23-24, то можно и не успеть )

А сколько в день обычно проходите или пробегаете вы? Что используете для подсчёта?

Приложу видео для вдохновения. В тот день мы прошли 50К шагов )

Как быть папой?

Думаю в сторону нового курса «Как быть папой»

По многочисленным просьбам… )

Сегодня обсуждали с потенциальным продюсером курс «Как быть папой». Будущий отец (моя целевая аудитория в целом) спросил: а что там будет? У меня нет детей, через полгода родится ребёнок, чему меня нужно научить? Как зарабатывать деньги? Как их тратить?

Хм.
Этому, конечно, тоже могу научить, но это совсем не про то, как быть папой.

Посмотрите, говорит, конкурентов. Ок, открываем, ищем, находим Комаровского. Начало, семья, болезни, проблемы, итоги с ответами. Курс молодого отца, но это тоже не про то, как быть папой.

Вчера впервые в жизни были вдвоём с женой в кино. Раньше всегда с нами кто-то был из детей. Сходили на фильм «Батя». Кино хорошее, хоть и проходное, но всё равно получили невероятный кайф. С детьми я папа. С женой я муж. Это разные состояния.

В целом, фильм-то как раз больше про то, как быть папой. Включённым в жизнь ребёнка, но при этом не забывающим про себя. Образ, конечно, не идеальный, но у таких детей — шикарное детство. Надо только чуть-чуть «допилить напильником» )

То есть, для меня «Как быть папой» — это про включённость. В свою жизнь, в жизнь детей, в жизнь семьи. Это про ответственность, но без гиперответственности. Про то, как делать то, что нужно делать и не делать совсем ненужного.

Что для вас быть папой? Какие бы вы функции семейной жизни передали отцу? Кто может быть целевой аудиторией курса, как думаете? )

День защитника Отечества

Я рос в 90-е, тогда было модно быть космополитом. Границы устарели, армия не нужна, весь «цивилизованный мир» давно уже не такой, как мы, устаревшие, с нашим лубковым, смешным патриотизмом.

В 16 я отказался от телевизора, в 25 — от общения на политические темы, в 29 осознал свою сопричастность этой земле, в 34 проехал от Чёрного моря до Байкала на машине и влюбился в свою страну, в Россию.

День защитника Отечества — мой праздник. Потому что где бы я ни был, что бы я не делал — я защищаю то, что люблю.

Поэтому поздравляю всех с праздником. Всех, кто любит свою Родину, землю на которой живёт, всех, кто защищает её и вдохновляется людьми, с которыми делит землю, и неважно, носите вы погоны или бейсболку — в современных условиях защищать Родину надо начинать с мозгов, а не только границ.

У нас сегодня небольшой праздничный забег был. Потому что день чествования — это праздник. И бег праздник. Почему бы не совместить? ;)

Мы сделали первый общественный забег в стиле «Паркран».

Что такое parkrun?

Parkrun — это бесплатные еженедельные мероприятия, которые проводятся сообществом волонтеров по всему миру. Каждую субботу тысячи людей по всему миру собираются на свежем воздухе, чтобы преодолеть дистанцию 5 километров.

На parkrun царит добрая дружеская атмосфера, где рады всем. У нас нет ограничений по времени и никто на parkrun не финиширует последним.

Есть мысли сделать этот вариант забегов еженедельным или хотя бы ежемесячным. Побегать, пообщаться, попить чаю.

Самое главное, что пробежали даже те, кто вообще не ожидал, что пробежит! Наше сообщество уже расширяет свои границы и границы участников!

То ли ещё будет.

Лично я очень рад, что нас поддержали и думаю, что несмотря на погоду, мы сделали первый, очень важный шаг в развитии спортивного образа жизни в нашем поселении )

С праздником друзья! И помните — спорт, это тоже возможность защищать Отечество, потому что каждый из нас должен заботиться о себе, как части этой прекрасной страны! )

Книга, изменившая мою жизнь!

17 февраля день рождения у книги, которая сильно изменила мою жизнь.
30 лет назад М. Веллер изобрёл то, что сейчас называют «Марафон изменения жизни», и написал несколько историй человека, который персонально ведёт такие марафоны. «Приключения майора Звягина». Конечно, там нет никаких приключений, да и майор в отставке, но по сути книга — это роман-воспитание.

Я всем рекомендую прочитать эту книгу хотя бы раз 20.

Фабула проста. Есть человек, который помогает другим менять жизнь и который «всё может». Абсолютно сконструированный персонаж, без единой слабости, сильный, всемогущий, никакой перчинки в нём нет. Сказочный персонаж, который превращает жизнь других людей в мечту. Через их работу, через изменение позиции, через изменение философии и психологии. Постоянно накачивая их энергией и верой в себя, действуя в полном соответствии с технологией, которую называют «есть слона по частям» — любая цель достижима, если разделить её на задачи и выполнять эти маленькие задачи ежедневно, последовательно, целеустремлённо.

Спасибо Михаилу Иосифовичу за книгу. За моё детство и за моё мировоззрение, сформированное во многом этой книгой.

21 февраля я запускаю 4 поток курса «Меняем отношение к деньгам». Этот курс в том числе результат чтения этой книги 25 лет назад. (первого чтения, я потом читал её десятки раз, а сейчас читаю вслух детям перед сном). И только сегодня я осознал, что я как майор Звягин для многих, в том числе в рамках этого курса. Помогаю менять жизнь. )
Включайтесь, друзья. Смотрите Веллера, и записывайтесь на курс https://money.astashko.ru

https://www.youtube.com/watch?v=RIgxwCV5NII

Читали «Звягина»? Есть любимые цитаты? Поделитесь в комментариях )

Дорожные заметки

Раньше любил путешествовать, теперь люблю гостить. Спокойное, душевное общение с друзьями — ценность величайшая для меня. Раньше было практически безразлично, с кем общаться, да и сама дорога, процесс перемещения из пункта в пункт вдохновляли. Сейчас важна сонастройка душ. И печалит, если её почему-то не случается. А в дороге — поспал и уже хорошо. Телепортация.

Засиделись тут с друзьями на кухне, до утра, до пяти. Утром вставать, всем работа, тяжело… Поймал себя на мысли — ну вот я приезжаю раз в три года. Потом буду реже скорее всего. Сколько таких разговоров нам ещё предстоит за жизнь? 10? Хорошо, если 15. Так что оно того стоит. Беречь нужно такие моменты, хранить и отогреваться при любой возможности.

При этом, родной город, где родился и вырос, родная квартира, где прожил лет 15 — никак особо не отзываются. Только люди. Мама, брат, друзья. Всех бы потихоньку перевезти к себе, на юг, в тепло. Да только как представлю объём труда. Даже когда есть куда, даже когда есть зачем — ужасный объём. А если есть сомнения — никто никогда не переедет. Был шанс лет 10 назад, сейчас уже практически нет. Дети уже прорастают корнями, родители нуждаются в заботе, недвижимость, бизнес, бренд, имя. Никто уже не возьмётся, хотя можно мечтать и даже хотеть. В этот приезд я осознал, насколько это большое решение. Под него нужна мечта.

Через 4 часа вылетаю домой. Один раз вернусь сюда ещё, точно. Прощаться проще, когда знаешь, когда увидимся.

Еще раз о стратегии к финансовой свободе

Спорт — это упрощённая система, наглядно показывающая победные жизненные стратегии. Желательно заниматься спортом с детства, всю жизнь, тогда на глубинном уровне сознания укореняется убеждение, что упорный труд вопреки всему — выигрышная, чемпионская стратегия.

Экономическая составляющая чуть сложнее. Тут не так явны результаты, потому что они зависят от внешних факторов, а не только от внутренних. Внешние меняются медленнее, они многосоставные, более сложные технологии трудно удержать в голове (хотя попробуйте удержать в голове последовательность для 16-недельной подготовки к марафону и вы поймёте, что и там не всё так просто). Но большинство почему-то считает, что стратегию своего экономического развития составлять не нужно. Как-то всё само произойдёт.

Я трижды в своей жизни достигал финансовой свободы. И трижды терял её из-за ошибок в стратегии. Рассказать вам, как? Уверен, многие про себя ответили: да, расскажи! А зачем? Вы думаете, мой рассказ о том, как я пробежал марафон, может помочь вам пробежать ваш? Нет. Только систематические занятия по предварительно созданному плану.

Знания не работают. Вы всё знаете, я всё знаю, они всё знают. У вас, прямо сейчас, прямо здесь, прямо сегодня достаточно знаний, чтобы стать мультимиллионером. Или чтобы пробежать марафон. Или чтобы воспитать детей. Или чтобы достичь практически любой вообразимой цели. Сдвинулись вы хоть на шаг сегодня к этой цели?

Я сдвинулся к своей. Несмотря на боль во всём теле, поздний подъём и абсолютную апатию, нежелание что-то делать — я делаю свой маленький, но очень значительный шаг.

Мне помогает сообщество.
Мне помогают курсы, которые я прямо сейчас прохожу.
Мне помогают решения, которые я принимал.
Мне помогает то, кем я себя считаю.

Что помогает вам? Прямо сегодня, прямо сейчас сделать шаг к своей новой жизни.

Я могу помочь вам с сообществом, с ежедневными заданиями, с выработанной стратегией по достижению финансовой безопасности и финансовой свободы. Курс «Меняем отношение к деньгам» основан на простой и действенной стратегии — действуй, прямо сегодня, прямо сейчас. Каждый день. И это изменит жизнь. Ежедневные маленькие победы, озарения, результаты, в течение 16 недель полностью меняют отношение к жизни, к себе, к пространству. Мы начинаем понимать сверхценность действий и путь от мысли к результату.

Подробности и регистрация: https://money.astashko.ru
Старт 4 потока уже 14 февраля. Кому нужен подарок на день всех влюблённых — напишите https://vk.com/gim129975123

Какие в вашей жизни были случаи, когда вы действовали вопреки всему и достигали результата?

А ты взломаешь?!

В детстве мы много играли в «Циферки». Это когда загадываешь свои 4 цифры и пытаешься угадать чужие.

Когда пошли учиться в институт — разработали алгоритм, вполне математический (благо оба с братом программировали), благодаря которому 4-х значный код удавалось при любом везении разгадывать за 6 ходов.

Конечно, никакое не 120 IQ нужно, чтобы разгадать этот код.
Но задача интересная. Поделитесь ответом в комментариях. На листочке решить проще, в уме — чуть сложнее. Уходит около минуты в обоих случаях )

ДЕНЬГИ ЕСТЬ, НО ДЕНЕГ НЕТ!

Сколько это может продолжаться? Зарабатываешь, зарабатываешь, тратишь, доход растёт, но всё время появляются какие-то неожиданные траты. Одно, другое, третье и вот уже оформил очередной кредит. Покупка нужная, но платить ещё пять-десять лет.

Просвета не видно. В инстаграме лезет в глаза чужой «успешный успех», путешествия, красивые фотографии. Не хочется публиковать ничего своего. Лично знаешь многих, кто явно менее образован, умён, красив, организован, а зарабатывает значительно больше, живёт значительно богаче. ПОЧЕМУ? Повезло? Скольким ещё должно «повезти», прежде чем ты поймёшь, что твоя жизнь зависит ТОЛЬКО ОТ ТЕБЯ. Твои решения сегодня определяют твоё завтра и если ты сегодня «финансово болеешь», то бессмысленно ждать завтрашнего выздоровления.

Пора с этим разобраться, пора взять своё финансовое здоровье в свои руки!

Приглашаю на вебинар «Финансовое здоровье», который пройдёт 11 февраля, в 17:00 Мск.
Цена 1000 рублей/безвозмездно.

Что на нём будет:

— Разберёмся с причинами текущей именно твоей ситуации;
— Наметим пути развития;
— И даже сделаем первые шаги к финансовой свободе.

40 минут для финансового здоровья, для изменения своего финансового мышления, для понимания причин недовольства своим финансовым состоянием.

Меня зовут Андрей Асташко, я финансовый коуч, мои клиенты зовут меня «Богатый папа». Почему именно моя помощь вашему финансовому здоровью будет наиболее эффективна?

— Год назад я был в похожей ситуации. И выбрался из неё только благодаря изменению финансового мышления. Удвоил доход и оптимизировал расходы, выстроил финансовый план, теперь я спокойно и уверенно смотрю в будущее, а деньги приносят только радость и удовольствие.
— За год прошёл 8 курсов по финансовому интеллекту, сам провёл три потока своего марафона, который прошло более 100 человек (отзывы можно почитать здесь https://vk.com/topic-129975123_41601182?offset=last..).
— Провёл больше ста консультаций на тему финансового здоровья и личного финансового плана, и каждый после консультации улучшил своё финансовое здоровье.

На вебинаре расскажу про свой авторский курс «Меняем отношение к деньгам» и разыграю среди досмотревших бесплатное участие в нём. А также при регистрации дарю свою книгу «Как удвоить доход за 16 недель», которую уже скачали сотни человек.

Регистрируйся здесь:
https://vk.com/app5898182_-129975123#s=967426

Если вам откликается моё понимание того, что богатыми должен быть каждый хороший человек — добро пожаловать, будем вместе идти к этой цели.