Архив метки: здоровье

О здоровье моём

В первую очередь хочу поблагодарить всех за поддержку, за тепло, которым вы одаривали меня во время болезни, его было действительно много и это было очень значимо для меня.

Расскажу, что было, как прошло, какие выводы я для себя сделал.

Всё началось неделей раньше, чем я заметил. Было много работы, много поездок, много суеты, я поздно ложился, но привычно (и довольно легко) рано вставал, откладывая досып. Запустил при этом подготовку к Эльбрусу (по программе подготовки к марафону, то есть, две беговые в день + обязательные 10К шагов + воркаут (отжимания и подтягивания), в общем — большой комплекс. При этом состояние было активным, хотя к концу недели начал уставать. В воскресенье после забега и бани опять недосып, в понедельник тоже выспаться не удалось и вечером меня срубило.

Лихорадка, температура, повышенный пульс, боль во всём теле. Организм «намекнул», что надо выспаться. Я принял намёк, залёг высыпаться, переместил все работы на 3-4 дня вперёд, спал и ел, ограничил движения по-минимуму. Слабость, морозило, напала апатия. Ещё погода удивляла — вроде весна, а становилось всё холоднее и холоднее.

Нужен небольшой флешбэк. Год назад у меня были приступ холецистита, осложнённого крупным камнем в желчном пузыре. В целом, можно было бы резать, убрать желчный, он у меня не в лучшем состоянии — кривой, с двумя перегородками, в общем — не самая лучшая часть организма. Но тогда, год назад, я принял решение бороться за него. Изменил режим питания, движения, сна и вот уже год принимаю таблетки, которые могут избавить его от камня. Среднее время лечения при этом — два года. Три дня после «сигнала» таблетки принимать перестал, режим движения минимизировал, плюс холод. В общем, сложились все условия для воспаления и оно не заставило себя ждать.

Утром 12 марта, после бессонной ночи, с мутным от боли сознанием под почти не действующим обезболивающим уколом добрался пешком до «скорой» (дорогу замело, проехать не получилось до нас), приехал в больницу. Сделали анализы, рентген, узи — ничего страшного. Просто воспаление. Предложили полежать 10 дней. Непонятно, зачем. «Почему не лечитесь?». Лечусь. Презрительная ухмылка. Отказался от госпитализации и поехал лечиться дома.

Лечусь. Сегодня 18 марта. Чувствую себя лучше, воспаление проходит, болевых ощущений всё меньше и меньше, веду первые консультации, разбираю завалы почты, печалюсь о вылете с двух курсов, которые не успел закончить из-за болезни.

Выводы:
Можно пойти на плановую операцию по удалению. Камня и желчного. И жить дальше спокойно, ничего не меняя. Удалил слабое место, живёшь, ждешь следующего слабого места, когда проявится. В моём случае это будет печень, вероятнее всего)))

Для меня гораздо предпочтительнее второй вариант — оставить это слабое место и жить так, чтобы оно было здоровым, сильным, выносливым. Чтобы воспаления не повторялись. Это гораздо сложнее, но что для этого надо делать?
1. Режим.
2. Умеренные нагрузки. Ежедневно.
3. Правильное питание.
4. Жизнь с целью и мечтой
5. Высыпаться.
В целом эти пять пунктов полностью отвечают моему пониманию полноценной, долгой, здоровой и счастливой жизни. ))) То есть, буду делать из своего ограничения — свой рычаг. ) Личный, эффективный только для меня.

Приложу видео в котором Оскар рассказывает об этой технике более подробно )

Всем здоровья, дружбы со своим организмом и радостей понимания себя, и ещё раз — от всей души благодарю за поддержку. Это было очень трогательно.

Немного о ходьбе

Ходьба — самое доступное упражнение )
И практически без противопоказаний )

Все мы слышали о правиле ежедневных 10К шагов: если каждый день столько ходить, будешь здоровым, стройным и энергичным. Но откуда взялась именно эта цифра?

Концепция «10 000 шагов в день» изначально стала популярна в Японии. В честь Олимпиады одна из японских фирм выпустила шагомер под названием «Манпо-Кей», означавшее «счётчик 10 000 шагов». Цифра оказалась всего лишь красивым названием, но шагомер обрёл такую популярность, что число засело в голове у людей как необходимый минимум.

10К шагов в день – не волшебное число, но это хороший показатель того, насколько активен человек. Средний россиянин проходит от 3К до 4К шагов в день, то есть примерно от 2,5 до 3 км. Это — сидячий образ жизни. Чтобы узнать, сколько ходите ежедневно вы, скачайте на смартфон приложение для подсчёта шагов.

10К шагов – это примерно 8 км. В среднем темпе ходьбы это не займёт даже двух часов. Для бега 10К шагов будут равны примерно 10 км, которые большинство людей преодолевают за час с небольшим. Конечно, мы с детьми делаем это обычно чуть быстрее ;)

Зачем ставить ежедневную цель по количеству шагов? Тут всё просто. Так вы сможете замерять прогресс, а достижение цели принесёт удовольствие и даст мотивацию двигаться дальше.

Регулярные длительные прогулки помогают снизить риск распространённых проблем со здоровьем:

• заболевания сердца
• ожирение
• сахарный диабет
• повышенное артериальное давление
• депрессия.

Даже не ежедневная активность для вашего здоровья лучше, чем бездействие. В неделю ВОЗ рекомендует 150 минут упражнений средней интенсивности, вроде быстрой ходьбы. Если сейчас ваша двигательная активность меньше 2,5 часов в неделю, постепенно увеличивайте её, притом начинайте прямо сегодня. Завтра-то не наступит никогда.

Не всегда имеет смысл зацикливаться на цифрах на шагомере, ведь в числе 10К нет ничего магического. Движение – вот что сделает нас здоровыми. Но я-то большой любитель цифр и целей.

Я поставил себе цель в этом году сделать 350 дней с результатом не менее 10К шагов. Началось это 15 января, так что возможностей для ошибки я себе не оставил… И всё же ошибся. 12 февраля прошёл на 366 шагов меньше, 9634. Это был фейл и я две недели думал, как сделать так, чтобы это не повторилось. Перед этим было 28 дней подряд достижения цели по шагам.

Я придумал такой выход. 366 шагов — теперь символ победы для меня. Я поставил цель 10366 шагов и каждый день прохожу эти дополнительные 366, фиксация на этой цифре позволяет мне подчёркивать важность одного дня, каждого дня. Конечно, проанализировал причины ошибки, а это, как ни удивительно — поздний отбой. Обычно я ложусь в 21:00, это позволяет, если не успел раньше, провериться и нагнать нужные цифры. А если ложусь поздно, в районе 23-24, то можно и не успеть )

А сколько в день обычно проходите или пробегаете вы? Что используете для подсчёта?

Приложу видео для вдохновения. В тот день мы прошли 50К шагов )

Три причины использовать Силу Привычки

Причина первая: Победа дается только тому, кто неизменен в своих решениях, кто идет к цели последовательно и упорно.

Причина вторая: Все решают время и постоянство. Сила растет от ежедневного повторения.

Причина третья: Победу в бою приносят навыки, обретенные в учении.

Робин Шарма.

Дочитайте до конца

Вещи очевидные, но:

«Из главы «Введение»:
«…Из дальнейшего чтения книги будет видно, что я вовсе не хотел ограничиться изложением ряда правил, предназначенных исключительно для сильных людей и атлетов, я, наоборот, хотел дать указания, как достигнуть силы и здоровья…

Оскудение сел и деревень за счет чудовищного прироста городов; увеличение числа прикованных к конторскому стулу и ведущих сидячий образ жизни и лишь слабые попытки урегулировать неправильную жизнь этих последних путем единственно правильного метода – именно рациональной гимнастики.
Многие смешивают всеобщее, необходимое каждому развитие тела с созданием из этого развития своей специальности и только потому пренебрегают гимнастикой, что не хотят заниматься атлетикой, а это вещи совершенно разные. Люди не хотят болеть, а между тем зачастую они кажутся примирившимися со своими несчастиями, полагая, что таков жребий…

Представляется странным, зачем должен человек болеть, если он может поддерживать свое тело в состоянии, способном противостоять всевозможным заболеваниям; 15-20 минут ежедневных упражнений для этого совершенно достаточно. За величайшее из земных благ – здоровье – это невысокая плата… Упражнения должны быть разумно выбраны и назначены так, чтобы укрепить весь организм; чтобы в стройной работе участвовал каждый орган и развивался каждый мускул…»

Георг Гаккеншмидт. Путь к силе и здоровью. 1911 г

Начни Бегать 2018

После похода на Тхач (Я описывал его здесь) практически восстановились ноги (остались мелочи, типа гематом под ногтями, но они почти не беспокоят) и я решил, что пора возвращаться к бегу.
Я очень социальный человек. Мне всегда проще что-то делать не одному, а в компании. Притом я живу в горах и в моём окружении нет людей, с которыми мне было бы комфортно бегать. )
А ещё большую часть жизни я провожу, работая за компьютером, что не очень способствует живому общению, зато способствует таким вот способам взаимодействия.
Подключайтесь к годовому марафону #начнибегать2018. Подписывайтесь на канал, рассказывайте друзьям, заводите свои каналы и выкладывайте видео с пробежек. Будем смотреть, дружить, поддерживать друг друга, комментировать и, возможно, встречаться вживую на каких-нибудь соревнованиях.