Архив метки: спорт

Изменение жизни

Два года назад я писал о приступах холицистита.

Что изменилось за это время?
Всё.
У меня больше нет воспалений, я думаю, это благодаря поддержанию тех пунктов, который я тогда озвучил:

1. Режим.
2. Умеренные нагрузки. Ежедневно.
3. Правильное питание.
4. Жизнь с целью и мечтой
5. Высыпаться.

При этом я сейчас придерживаюсь кетодиеты, то есть ем всё прямо противоположное рекомендованному мне пожизненно «столу №5» с его пареными овощами и овсянкой.

 Очень важный момент — отсутствие стресса.
Несмотря на множество стрессогенных факторов, которые продолжают генерироваться вокруг, я становлюсь всё более спокойным в среднем. Ушла тёмная туча «это навсегда», которая висела, закрывая всё моё желание жить. А значит, в душе светло, есть позитивный тренд, цели на 5-10 и даже 50 лет.

Ушло постоянное страдание и недовольство жизнью из окружения.
Плавно за счёт ежедневных занятий, изменился общий фон жизни, поднялся уровень энергии, просыпаться с мечтой и планом на день/неделю/месяц — очень классно, легко и радостно.

Мы имеем то, что является результатом наших действий приблизительно за последние 5 лет. В плане здоровья, окружения, финансов, энергии.
Соответственно, через пять лет я буду пожинать плоды сегодняшней моей работы. И я понимаю, что меня будут очень радовать эти плоды.

Да меня, признаться, сам процесс уже ежедневно радует ))

Сегодня расписываю программу на подводку к фотосету в спортзале. Хочется запечатлеть максимальную форму, которая у меня в жизни была. На самом деле, осталось пресс чутка доработать и процентов 3-5 жира согнать )

Самый важный вывод этих двух лет простой:
Когда говорят, что от действий меняется состояние, это значит именно это. Не нужно пытаться изменить состояние и сделать вид, что это от действий.

Нужно действовать и состояние постепенно изменится само. Как изменится окружающий мир от постановки правильных целей, уйдут из окружения токсичные люди, останутся те, кто разделяет мои ценности, готов поддерживать, слушать, делиться своей искренностью.

Немного о ходьбе

Ходьба — самое доступное упражнение )
И практически без противопоказаний )

Все мы слышали о правиле ежедневных 10К шагов: если каждый день столько ходить, будешь здоровым, стройным и энергичным. Но откуда взялась именно эта цифра?

Концепция «10 000 шагов в день» изначально стала популярна в Японии. В честь Олимпиады одна из японских фирм выпустила шагомер под названием «Манпо-Кей», означавшее «счётчик 10 000 шагов». Цифра оказалась всего лишь красивым названием, но шагомер обрёл такую популярность, что число засело в голове у людей как необходимый минимум.

10К шагов в день – не волшебное число, но это хороший показатель того, насколько активен человек. Средний россиянин проходит от 3К до 4К шагов в день, то есть примерно от 2,5 до 3 км. Это — сидячий образ жизни. Чтобы узнать, сколько ходите ежедневно вы, скачайте на смартфон приложение для подсчёта шагов.

10К шагов – это примерно 8 км. В среднем темпе ходьбы это не займёт даже двух часов. Для бега 10К шагов будут равны примерно 10 км, которые большинство людей преодолевают за час с небольшим. Конечно, мы с детьми делаем это обычно чуть быстрее ;)

Зачем ставить ежедневную цель по количеству шагов? Тут всё просто. Так вы сможете замерять прогресс, а достижение цели принесёт удовольствие и даст мотивацию двигаться дальше.

Регулярные длительные прогулки помогают снизить риск распространённых проблем со здоровьем:

• заболевания сердца
• ожирение
• сахарный диабет
• повышенное артериальное давление
• депрессия.

Даже не ежедневная активность для вашего здоровья лучше, чем бездействие. В неделю ВОЗ рекомендует 150 минут упражнений средней интенсивности, вроде быстрой ходьбы. Если сейчас ваша двигательная активность меньше 2,5 часов в неделю, постепенно увеличивайте её, притом начинайте прямо сегодня. Завтра-то не наступит никогда.

Не всегда имеет смысл зацикливаться на цифрах на шагомере, ведь в числе 10К нет ничего магического. Движение – вот что сделает нас здоровыми. Но я-то большой любитель цифр и целей.

Я поставил себе цель в этом году сделать 350 дней с результатом не менее 10К шагов. Началось это 15 января, так что возможностей для ошибки я себе не оставил… И всё же ошибся. 12 февраля прошёл на 366 шагов меньше, 9634. Это был фейл и я две недели думал, как сделать так, чтобы это не повторилось. Перед этим было 28 дней подряд достижения цели по шагам.

Я придумал такой выход. 366 шагов — теперь символ победы для меня. Я поставил цель 10366 шагов и каждый день прохожу эти дополнительные 366, фиксация на этой цифре позволяет мне подчёркивать важность одного дня, каждого дня. Конечно, проанализировал причины ошибки, а это, как ни удивительно — поздний отбой. Обычно я ложусь в 21:00, это позволяет, если не успел раньше, провериться и нагнать нужные цифры. А если ложусь поздно, в районе 23-24, то можно и не успеть )

А сколько в день обычно проходите или пробегаете вы? Что используете для подсчёта?

Приложу видео для вдохновения. В тот день мы прошли 50К шагов )

День защитника Отечества

Я рос в 90-е, тогда было модно быть космополитом. Границы устарели, армия не нужна, весь «цивилизованный мир» давно уже не такой, как мы, устаревшие, с нашим лубковым, смешным патриотизмом.

В 16 я отказался от телевизора, в 25 — от общения на политические темы, в 29 осознал свою сопричастность этой земле, в 34 проехал от Чёрного моря до Байкала на машине и влюбился в свою страну, в Россию.

День защитника Отечества — мой праздник. Потому что где бы я ни был, что бы я не делал — я защищаю то, что люблю.

Поэтому поздравляю всех с праздником. Всех, кто любит свою Родину, землю на которой живёт, всех, кто защищает её и вдохновляется людьми, с которыми делит землю, и неважно, носите вы погоны или бейсболку — в современных условиях защищать Родину надо начинать с мозгов, а не только границ.

У нас сегодня небольшой праздничный забег был. Потому что день чествования — это праздник. И бег праздник. Почему бы не совместить? ;)

Мы сделали первый общественный забег в стиле «Паркран».

Что такое parkrun?

Parkrun — это бесплатные еженедельные мероприятия, которые проводятся сообществом волонтеров по всему миру. Каждую субботу тысячи людей по всему миру собираются на свежем воздухе, чтобы преодолеть дистанцию 5 километров.

На parkrun царит добрая дружеская атмосфера, где рады всем. У нас нет ограничений по времени и никто на parkrun не финиширует последним.

Есть мысли сделать этот вариант забегов еженедельным или хотя бы ежемесячным. Побегать, пообщаться, попить чаю.

Самое главное, что пробежали даже те, кто вообще не ожидал, что пробежит! Наше сообщество уже расширяет свои границы и границы участников!

То ли ещё будет.

Лично я очень рад, что нас поддержали и думаю, что несмотря на погоду, мы сделали первый, очень важный шаг в развитии спортивного образа жизни в нашем поселении )

С праздником друзья! И помните — спорт, это тоже возможность защищать Отечество, потому что каждый из нас должен заботиться о себе, как части этой прекрасной страны! )

Как я кубики на прессе проявлял :)

Люблю научный подход. Пишем теорему, ищем решение, получаем результаты, чешем репу, что с ними делать. )
Теорема: за 60 ежедневных дней занятий можно «проявить» кубики мышц, которые прощупываются под кожей живота ) При этом мы не отменяем бега. Тренировки каждый день, кроме понедельника.

Практика: каждый день не получилось, потому что уходил в горы пару раз и был в дороге, но в целом процесс шёл достаточно успешно. 60 тренировочных дней проработал за 80 календарных. Занятия различались немного по интенсивности: первые 20 дней в лёгком режиме, потом 20 в среднем и последние 20 — смешивал очень сложные и среднюю нагрузку. Последовательности упражнений брал из приложения «Тренировки дома». В среднем занятие занимало 15 минут.

Выводы:
1. Кубики нифига не проявляются таким способом )) Они растут и крепнут, но видно их не становится. По крайней мере, за такой короткий срок. Нужно подключать дополнительное жиросжигание, бега тоже оказалось недостаточно.
2. В процессе тренировок обнаружил у себя несколько новых мышц, с которыми поработал. Очень клёво их теперь ощущать. Они ж болят. )
3. Заниматься по приложению, в котором есть последовательность упражнений на определённые группы мышц может быть весьма травмоопасно.
4. Из плюсов именно этого приложения — каждая тренировка заканчивается небольшой, но растяжкой.
5. Чем больше челленджей провожу — тем проще заставлять тело идти на странные последовательности действий. Это развивает. Хотя было очень сложно делать последние 5-7 дней, приходилось вывозить на силе воли, тогда как в середине челленджа всё шло гладко, но мышцы болели больше.
6. Фотографии не покажу, потому что это уже совсем личное для меня. Себя в одежде-то фотографировать и выкладывать начал совсем недавно, а уж раздеваться перед камерой я ещё не созрел (и не знаю, созрею ли когда-нибудь).

Основной вывод: не стоит смешивать игровой челлендж и подготовку к марафону. Поэтому до середины ноября не буду придумывать новых испытаний, хватает пока почти ежедневных беговых )

Я старался, поэтому напишите, как вы относитесь к челленджам, и выполняете ли что-то сейчас или проходили ранее?

Три причины использовать Силу Привычки

Причина первая: Победа дается только тому, кто неизменен в своих решениях, кто идет к цели последовательно и упорно.

Причина вторая: Все решают время и постоянство. Сила растет от ежедневного повторения.

Причина третья: Победу в бою приносят навыки, обретенные в учении.

Робин Шарма.

Начни Бегать 2018

После похода на Тхач (Я описывал его здесь) практически восстановились ноги (остались мелочи, типа гематом под ногтями, но они почти не беспокоят) и я решил, что пора возвращаться к бегу.
Я очень социальный человек. Мне всегда проще что-то делать не одному, а в компании. Притом я живу в горах и в моём окружении нет людей, с которыми мне было бы комфортно бегать. )
А ещё большую часть жизни я провожу, работая за компьютером, что не очень способствует живому общению, зато способствует таким вот способам взаимодействия.
Подключайтесь к годовому марафону #начнибегать2018. Подписывайтесь на канал, рассказывайте друзьям, заводите свои каналы и выкладывайте видео с пробежек. Будем смотреть, дружить, поддерживать друг друга, комментировать и, возможно, встречаться вживую на каких-нибудь соревнованиях.

Итоги стодневки воркаута семьи Асташко (видео)

Подошла к концу стодневка воркаута. Можно подводить итоги этой интереснейшей работы над собой. И под собой. Иногда вне себя.
Прежде всего, хочу сказать, что я так и не смог восстановиться полностью после родов 8 мая. Вылетел с режима и уже не смог войти в него, читать ежедневные посты. А вот заниматься получается. Бывают перерывы, но они обусловлены занятостью, а не ленью или забывчивостью. Дети забыть не дадут )
А сначала это было вот так:

Технические показатели

До начала воркаута я каждый день приседал 0 раз. Это было тяжело, уставал сильно. Подтягивался раз 5-7, отжимался ноль раз и столько же приседал. Сейчас я подтягиваюсь 36 раз ежедневно, за шесть кругов по шесть раз. Отжимаюсь 60 раз, приседаю 42 раза и делаю по 30 выпадов на каждую ногу. Когда начинали, 4 круга делал с полной выкладкой. То есть, к концу меня потряхивало, сходил седьмой пот и дыхание восстанавливалось всю заминку и ещё минут 10 после этого. Сейчас делаем 6 кругов и я думаю, что могу ещё. Увеличил количество подтягиваний до 6 на круге и подтягиваюсь «пистолетиком», ноги вытянуты вперёд.

Читать далее