Как я кубики на прессе проявлял :)

Люблю научный подход. Пишем теорему, ищем решение, получаем результаты, чешем репу, что с ними делать. )
Теорема: за 60 ежедневных дней занятий можно «проявить» кубики мышц, которые прощупываются под кожей живота ) При этом мы не отменяем бега. Тренировки каждый день, кроме понедельника.

Практика: каждый день не получилось, потому что уходил в горы пару раз и был в дороге, но в целом процесс шёл достаточно успешно. 60 тренировочных дней проработал за 80 календарных. Занятия различались немного по интенсивности: первые 20 дней в лёгком режиме, потом 20 в среднем и последние 20 — смешивал очень сложные и среднюю нагрузку. Последовательности упражнений брал из приложения «Тренировки дома». В среднем занятие занимало 15 минут.

Выводы:
1. Кубики нифига не проявляются таким способом )) Они растут и крепнут, но видно их не становится. По крайней мере, за такой короткий срок. Нужно подключать дополнительное жиросжигание, бега тоже оказалось недостаточно.
2. В процессе тренировок обнаружил у себя несколько новых мышц, с которыми поработал. Очень клёво их теперь ощущать. Они ж болят. )
3. Заниматься по приложению, в котором есть последовательность упражнений на определённые группы мышц может быть весьма травмоопасно.
4. Из плюсов именно этого приложения — каждая тренировка заканчивается небольшой, но растяжкой.
5. Чем больше челленджей провожу — тем проще заставлять тело идти на странные последовательности действий. Это развивает. Хотя было очень сложно делать последние 5-7 дней, приходилось вывозить на силе воли, тогда как в середине челленджа всё шло гладко, но мышцы болели больше.
6. Фотографии не покажу, потому что это уже совсем личное для меня. Себя в одежде-то фотографировать и выкладывать начал совсем недавно, а уж раздеваться перед камерой я ещё не созрел (и не знаю, созрею ли когда-нибудь).

Основной вывод: не стоит смешивать игровой челлендж и подготовку к марафону. Поэтому до середины ноября не буду придумывать новых испытаний, хватает пока почти ежедневных беговых )

Я старался, поэтому напишите, как вы относитесь к челленджам, и выполняете ли что-то сейчас или проходили ранее?

Про объятия

О, это прямо целая сфера для развития! Зифе-то просто, у девочек это как бы в крови, легко идёт на тактильный контакт, мужчинам сложнее. В смысле, вообще никак. Рукопожатие — наш социально необходимый максимум, дальше которого большинство не заходит всю жизнь.

Да и я бы не заходил, если бы не разумное понимание того, что с каждым годом количество касаний с другими людьми уменьшается. И теперь в нашей семье дарить объятия и поцелуи — это правило, про которое мы с Зифой рассказываем в рамках проекта #ДвоеПишутОбОдном.

Все, кто меня знает, понимают, что у меня всё идёт «через мозги». Иногда я что-то делаю, конечно, как-то случайно, но большая часть моих привычек появились только и исключительно потому что я решил их развивать.

99,999% жизни зависит от привычек (и я ни капли не преувеличиваю, погуглите количество информации, которое отсеивается ретикулярный формацией в мозгу), поэтому управлять жизнью стратегически правильнее через привычки. Эммм… Как-то я сложно зашёл, да? )

С другой стороны. Тактильный контакт приводит к выработке гормона «любви» (гормона окситоцина, он скорее про нежность, социальные контакты, защищённость), а он, в свою очередь, создаёт в мозгу ощущение счастья… Опять я что-то рванул в технические подробности )

Кароч: обнимашки — это классно! Мы это дело любим, особенно когда внутри семьи. Дети, как только машина подъезжает, радостно летят, в очередь, на обнимашки. Для меня это вообще символ счастливой семьи. Это поддержка, это опора, это самый выразительный язык без слов. )

У вас в семье принято обниматься? Или только в особых случаях?

Я это сделал!

Мне здесь почему-то хорошо и уютно. Хотя отклик больше в инсте при меньшем количестве подписчиков и охвате.

Но вот радостью поделиться хочется здесь.
Все помнят, что я планировал на день рождения пробежать пятерку с темпом 4:40?) не уложился тогда и слегка расстроился, сделал попытку через неделю, вышло получше, но все равно не в планируемое время.

Тогда я решил для себя: когда войду в хорошее состояние в рамках подготовки к марафону по-любому будут длинные забеги, попаду на стадион и там, по ровному, сделаю свою целевую пятерку в рамках длинной тренировки.

Сегодня первый раз с тех пор бегал длинный забег на стадионе и все прошло как по рельсам)
Час бега, потом ускорение и пять км с темпом 4:38 взяты!)
Заодно поставил ещё ШЕСТЬ личных рекордов!)

Я рад, поэтому делюсь)
Какие у вас были радости на этой неделе? Или может быть сегодня? Или вообще радости, к примеру, спортивные? Поделитесь со мной в комментариях)

Высоко держать голову ⠀

Сегодня вспоминал, что 11 лет назад я бросил курить. А раньше друзья шутили: Андрея всегда можно узнать в толпе курящих. Потому что все нормально курят, а он дым выдыхает всегда вверх. Ещё помню цитату из какой-то книги, что ямы на российских тротуарах специально были устроены, чтобы тот, кто посмел чуть голову поднять — сразу бы ногу сломал. Смешно, но что-то в этом есть )

«Высоко держать голову» — один из кодов моей юности. Становления, понимания, что мне нужно себя воспитывать самостоятельно, никто кроме меня за это ответственность больше не несёт. Мамино воспитание, женские паттерны, мне всегда хватало доброты и понимания, но не всегда уверенности и жесткости. Осознав это в 16 лет, я расписал в блокноте список необходимых качеств и стал отслеживать их приобретение.

Высоко держать голову — про уверенность в себе. Про умение встречать любой вызов прямым, открытым взглядом. Это сейчас я понимаю, что самые сложные вызовы, это те, что я ставлю себе сам, но это не отменяет правила. Психосоматика поднятого «цоевского» подбородка работает на любой вызов.

Ещё это про яркость. С высоко поднятой головой тебя замечают, а это тоже из истории нашей семьи. Даже если сильно постараемся, мы не можем быть незаметными. Если мы забьемся в угол, то заполним этот угол целиком и оттуда будут торчать руки, ноги и головы, доноситься крики, песни, смех или плач. В любой толпе узнаю детей не по лицу, а по целеустремлённости и поднятым головам. Это стопроцентно реализованное правило в нашей семье и один из постоянных источников радости ) Очень интересно, что об этом правиле думает Зифа , ведь это пост из серии #ДвоеПишутОбОдном, в котором мы раскрываем каждый свою сторону одной и той же темы.

А есть у вас такое же правило? Если не задумывались — простой тест. Кто высоко держит голову по жизни — с лёгкостью оставит комментарий под постом. Он именно про это.

Сыграем?!

Ночь, гром, холод и в редких вспышках молний ветер рвёт плащ на непокорном силуэте. Герой не хочет мёрзнуть, мокнуть, противостоять стихии, но он должен, потому что…

Так представляется путь героя в книгах, фильмах, песнях. Но не в жизни. В жизни всё обыденно и просто. Жил-был человек, потом принял Решение. То, которое никто кроме него не принял. Выполнил его, совершил Действие, которое никто не хотел совершать. И всё.

Решил Наполеон Хилл вывести формулу успеха, опрашивая богатых людей. Начал опрашивать, встретился с Эндрю Карнеги и получил от него Миссию жизни. В итоге повлиял на 20 миллионов человек. Достойный итог одного решения и двадцати лет труда.

Многие смеются: ха-ха, «Думай и богатей», «Секрет», Тони Роббинс! Не читали, не смотрели, не слушали, осуждаем. Очевидно же, что чушь собачья!
Представьте себе: в 1937 году в США выходит книга «Думай и богатей». Почти сто лет назад! Десятки ведущих предпринимателей называют эту книгу настольной, путеводителем их успеха. А средние менеджеры из компаний этих предпринимателей хихикают, до сих пор не веря в связь денег и сознания, силу позитивного мышления, мощь личной ответственности, энергетику принятого решения и действий на его основании.

Так вот: Действие это следствие решений, Решение — это результат работы сознания, Сознание — это то, что мы можем и должны ЕЖЕДНЕВНО настраивать так, чтобы решения, а за ними и действия были максимально эффективны.

«Заточи пилу!» — советует Стивен Кови и, прежде всего, заточи пилу мозга, твои убеждения должны стать остры и крепки.

Формула богатства проста: зарабатывай, сохраняй, приумножай. Все понимают важность первого, но мало кто понимает, что без второго и третьего не будет НИЧЕГО. Я и сам ещё недавно считал, что вкладывая деньги в собственный бизнес, я инвестирую (это не так).

Сохранять — не значит откладывать на машину или платить по ипотеке. Сохранять — это значит создавать капитал, который будет работать на вас, позволяя в итоге жить на проценты, стать сначала финансово независимым, а затем — богатым. Привычка важнее суммы.

Предлагаю игру:
Лайк, если ваш капитал меньше годового дохода.
Репост, если больше.
Качайте книгу «Как удвоить доход за 16 недель» о работе с сознанием, если никакого капитала у вас нет. Потому что знать о его необходимости мало. Нужно действовать, а действовать сейчас вам не дают ваши установки по поводу денег и их надо срочно менять https://vk.com/app5898182_-129975123#u=1132967&s=.

Три причины использовать Силу Привычки

Причина первая: Победа дается только тому, кто неизменен в своих решениях, кто идет к цели последовательно и упорно.

Причина вторая: Все решают время и постоянство. Сила растет от ежедневного повторения.

Причина третья: Победу в бою приносят навыки, обретенные в учении.

Робин Шарма.

Спасибо и пожалуйста

«Зачем эти «бирюльки», эти словесные выражения, и так ведь понятно, что тебе благодарны, когда ты что-то сделал!» — слышал я в юности (обычно источник был весьма брутален, но редко успешен) и иногда соглашался. А зря. Потому что непонятно. Только в первый раз возникает чувство благодарности, а потом привычка и «Бах», в какой-то момент, если что-то происходит не как обычно — уже обида вместо благодарности. Сам виноват, сам приучил.

Сегодня я расскажу, для чего мы в семье всегда говорим Спасибо и Пожалуйста. Это одно из наших правил, а значит — очередная серия проекта #ДвоеПишутОбОдном.

Для меня причина выполнения правила проста: благодарность — это мой язык любви. Мне не нужны подарки, помощь, прикосновения и время, проведённое со мной, практически совсем. Мне нужна благодарность за то, что я делаю, даже если это обычные действия, привычные действия, даже обязательные действия. Даже если вы не можете это сделать без меня, а мне это сделать очень легко, благодарность остаётся обязательным элементом моего хорошего состояния. Без благодарности мир для меня тускнеет и становится неинтересным.

А вот благодарность как практика — это отдельная тема. Все эти вибрации, настройка ума, состояния были для меня долгое время какой-то эзотерической манипуляцией. Вроде как есть, но значение настолько мало, что нет смысла даже заморачиваться. И только недавно, проходя курс «Меняем отношение к деньгам», я понял, насколько сильно моё умонастроения влияет на всё, что происходит вокруг. Пишу теперь благодарности каждый раз, когда чувствую, что закручивается мысль странными вихрями в потоке негатива. Реально работает, попробуйте )

Так, простые ежедневные «спасибо» и «пожалуйста» становятся глубокими духовными практиками, привычками. А положительные привычки — это личный капитал, который всегда с нами. Как правильный капитал, он не расходуются, но постоянно приносит проценты прибыли в нашу жизнь.

Что по этому поводу думает Зифа, читайте у неё, я тоже сейчас прочитаю. И обязательно прокомментирую, потому что комментарий — это тоже благодарность автору за его труд.

Правило пяти

В спорте есть правило пяти «С»:
Стойкость
Скорость
Сила
Способности
Самоотверженность.

«Самое главное из них — самоотверженность.» Джефф Хоровиц

Ценность спортивных цитат в том, что чаще всего они подходят ко всей остальной жизни))

День рождения Добра

В день осеннего солнцестояния — день рождения Добра.
Солнца становится с каждым днём меньше, а в нашей жизни его 9 лет назад стало больше благодаря Добру )
Добр — это Добрыня. Он явился к нам в 3 часа утра, впустил в нашу жизнь многодетность, лихость, удалую бесшабашность будущего богатыря. Первый человек в моей жизни, который на страх реагирует мгновенной атакой, неважно, кто перед ним находится. Безудержный фантазёр с очень тонкой душой.

Всего про него не рассказать и не упомнить. Один факт: в этом году мы ходили в поход и Добр шёл наравне со взрослыми, с рюкзаком почти 4 дня подряд, по горам. Но мы просто шли, а он на каждом привале, сбрасывая рюкзак, приносил всем ягод, воды, орехов. Всего того добра, что попадалось по дороге. Добр хочет стать собирателем трав, жить на Архызе или где-то ещё в горах, путешествовать и водить людей по целебным маршрутам.

Сейчас так )
Я его не могу не поддержать )

С днём рождения, мой малыш! Счастлив быть Добропапой )
Спасибо, родная! )

Всегда сдерживать обещания

Очень очевидное правило.
Прям капец какое очевидное.
Но проблемное — жуть. Потому что большинство правил можно применить, а про это правило вспоминают обычно много после и… другие. Такие: А чего ж ты не сдержал?
Не сдержал, потому что не сдержал. Забыл, перепутал, да и вообще это не обещание было, а так, обмолвился.

Мы бываем неорганизованны, мы бываем забывчивы, мы бываем заняты и в целом, это правило — про себя куда больше, чем про других. Всегда сдерживать обещания нужно учиться, это не просто правило, это навык, он про цельность личности, про принятие себя, других, себя в отражении других. Это правило прежде всего надо применять к себе. Сдерживать свои себе обещания. Потом уже научаться произносить их вслух и раздавать другим. Современное общество учит обратному. Дай обещание, возьми ответственность на себя и выполняй. Я считаю и действую иначе. Сначала — себе. Сначала — разобрать, понять, выявить технологию, шаги, чтобы достичь этого обещания. А потом уже произносить.
Да, из этого понятно, что я очень редко даю обещания. Особенно, когда мы несколько раз обожглись на невозможности выполнить часть из них. Пришлось серьезно пересматривать весь процесс и выравнивать перекос в жизни, который из-за этого образовался. Теперь обещания из меня надо тянуть клещами ) Зато это обещания, которые можно выполнить, а не просто воздух.

Тут ещё один аспект. В целом любые слова — должны быть честными, да? Мы об этом отдельно поговорим (в обсуждении другого правила), почему так. Чем же отличаются именно обещания? Правильностью, чёткостью формулировки. Потому что обещание — это маленькая цель, а цель надо ставить правильно, хотя бы по SMART. Хотя бы четко, измеримо, с ограниченным сроком.

Правило «Всегда сдерживать обещания» на первый взгляд выглядит ограничивающим, созданным искусственно, чтобы комфортнее было выживать в маленьком сообществе под названием семья. ) Но на самом деле в этом правиле куда больше возможностей для помощи себе, чем компромисса с другими. Овладеть навыком обещаний, сделать их исполнение привычными, помогает когда мы начинаем давать обещания, двигающие нас к нашей личной цели. На энергии привычек двигаться очень просто )

Это новый пост из нашей с Зифой серии #ДвоеПишутОбОдном — мы рассказываем правила нашего дома, публикуя каждый своё видение этого правила без обсуждения друг с другом, одновременно каждый в своём аккаунте. Нам так интересно читать и видеть самые важные стороны правила друг для друга, без подстройки обсуждения. Если вы тоже с партнёром пишете — присоединяйтесь к проекту, добавляйте хештег, пишите и выкладывайте одновременно. Это очень интересно, уверяю вас )