Время, которое мы переживаем сегодня, трудно назвать благополучным. Пандемия, геополитика, нестабильность, увеличение безработицы и падение благосостояния — эти факторы вызывают у людей состояние хронического стресса.
В свете этих обстоятельств остро встает проблема нормализации веса, ведь реакция на стресс индивидуальна, кто-то его заедает, а кто-то, наоборот, сгорает в нем и теряет вес.
С вопросом «как контролировать вес в сложные времена» к коучам обращаются часто, и женщины, и мужчины, поскольку, как известно, стресс не выбирает пол.

Почему возникают проблемы с весом
В нестабильные времена пропадает ощущение безопасности, на что организм реагирует стрессом. Некоторые люди становятся гиперактивными, их организм, приведенный в крайнюю степень боевой активности, буквально горит, моментально перерабатывая калории в энергию. Такие люди физически не могут принимать пищу или, если и едят, все равно теряют вес, поскольку количество вырабатываемой энергии крайне велико.
А организм других людей впадает в анабиоз, они замыкаются в себе, их эмоциональное восприятие жизни стремится к нулю, а пищевые ресурсы откладываются «на потом». Человек мало двигается, много ест, что вызывает резкий и неконтролируемый набор веса.

Как нормализовать вес, колебания которого вызваны стрессом
Очевидно, что тут совет один: в случае, когда и худоба, и полнота являются следствием стресса, первоначально следует работать именно с ним. Необходимо вывести организм из крутого пике и только потом заняться нормализацией веса. Ни диета, ни спорт не помогут; сначала — душевное равновесие, а тело, в данном случае, вторично.

Как бороться со стрессом
Методов борьбы с внутренним напряжением много. В первую очередь, желательно вывести из жизни раздражающие факторы, хотя это сложно, а часто и невозможно. Поэтому, следует принимать мир таковым, каким он и является. Можно изменить погоду? — нет, мы одеваемся соответственно ей. Так и в жизни: все, что нельзя изменить, нужно или принимать, или не обращать на него внимания, иначе не хватит никаких внутренних ресурсов бороться с химерами.

Психологи и коучи владеют методиками, которые помогают найти внутренний стержень и обрести баланс.
Упражнение Стюарта Хеллера простое, но эффективное, оно «вернет» человека в тело, даст понимание того, что делать дальше. Для этого упритесь стопами в пол, прочувствуйте напряжение в ногах, мысленно переберите каждый палец рук, ощутите позвоночник и голову. Сделайте глубокий и медленный вдох, задержите дыхание и спросите у себя: что вы чувствуете, чего вам хочется? Ответ и станет решением: отдохнуть, побыть в одиночестве, поменять работу и т.п.

Полезна и медитативная ходьба, которая позволяет отключиться от проблем и вернуть душевный покой. Смысл медитативной ходьбы в том, что шаги синхронизируются с дыханием: вдох – подняли ногу, выдох – опустили. Кажется, что упражнение простое, а на самом деле за один вдох некоторые делают пять шагов. Торопливость и суета — главные враги этого метода. Только со второй, а то и с третьей попытки появится навык подобной ходьбы, а с ним и возможность абстрагироваться от происходящего в жизни.
Конечно, странно ждать, что медитативная ходьба нормализует вес. Нет, это способ избавления от стресса!

Коррекция веса через нормализацию внутреннего состояния
Очевидно, что без усилий человека ничего не получится. Но алгоритм действий давно известен: сначала отказ от деструктивных мыслей, выравнивание внутреннего состояния, приведение себя в баланс с миром, и только потом тренировки, правильное питание, возвращение в активное состояние.

Формирование привычки занимает не один день. Не следует рассчитывать, что на третий день самостоятельных занятий или работы с коучем произойдет рывок в новую жизнь. Будут откаты и проблемы, но это все равно путь вперед.

В своей жизни мы часто сталкиваемся с тем, что количество проблем нарастает и требует срочного вмешательства. Пересматривать жизнь и вносить в нее коррективы — нормальное решение каждого из нас.
К сожалению, далеко не все вопросы разрешаются через активные действия или с помощью денег. Существует ряд запрограммированных сложностей, из которых можно выйти, только разобрав их. И тут многие попадают в ловушку: они мечутся в своей внутренней неразрешимой (как им кажется) ситуации без малейшего шанса выхода из нее, поскольку повторяют одну и ту же ошибку из раза в раз.
А все по банальной причине: из проблемы невозможно выйти на том уровне, на котором она создана. Только поднявшись над ней на уровень выше, становится очевидно, куда двигаться дальше, чтобы выйти с наименьшими потерями.
⠀
Но рассмотреть проблему — мало, следует ответить себе, как предполагается преодолевать ее. Для этого необходимо задать себе четкие вопросы и честно на них ответить.
Тут кроется иная сложность: мало кто умеет разговаривать с собой. Как правило, мы уходим от тех вопросов, которые нам некомфортны. В этом случае на помощь приходит логическая пирамида Дилтса.
⠀
Что такое логическая пирамида Дилтса
Это шесть уровней вопросов, которые раскрывают ситуацию, в которой оказался человек. Они помогают трезво оценить действия, стремления и возможности. Проходя все ступени пирамиды, можно глубже взглянуть на происходящее в жизни.
⠀
1. «Что я имею»
Вопрос обобщает базовые потребности личности: материальные блага, быт, перспективы, возможности, близких людей и отношения с ними.
⠀
2. «Что я делаю»
Вопрос: “что я делаю, чтобы изменить уровень жизни” предполагает честный ответ, который может удивить: оказывается, что я работаю 3 часа в день, остальное время провожу впустую. И тут же логически вытекает еще один вопрос: а кто виноват в том, что я мало работаю? Начальник? Жизнь? Лень?
Второй уровень пирамиды Дилтса наглядно раскрывает ситуацию: да, я мог бы делать больше, но … Убрав эти «но», можно кардинально изменить жизнь.

3. «Как я выбираю»
На этом уровне рассматриваются установки, с которыми вы подходите к решению проблем. Выбор пути — во многом определяющий. Кто-то открывает бизнес, кому-то проще выгодно выйти замуж. Кто-то вкладывается в новые знания, а кому-то интереснее проводить время за компьютерными играми.
Третий уровень пирамиды касается стратегии. Модель пирамиды позволяет разобрать личностные установки и докопаться до причин неудач в жизни.
⠀
4. «Во что я верю»
Этот уровень пирамиды раскрывает убеждения человека, наличие у него шаблонного мышления и стереотипных взглядов. Часто, именно этот уровень вскрывает преграду, которая не дает двигаться вперед.
“Все проблемы у нас в голове” — истина, которая базируется на четвертом уровне.
Ответьте себе честно на вопросы: что для вас важно? Что важно в отношениях? Что в работе? В чем вы убеждены в отношении денег и здоровья? Вспомните ситуации из жизни, когда ваши убеждения не работали.
⠀
5. «Для чего большего?»
Важность каждого индивидуума для мироздания помогает осознать его значимость как отдельной личности. Что для меня ценно? Ради чего большего я выбираю те или иные цели? Разберитесь со смыслами, которыми вы наполняете решения.
⠀
6. «Кто я»
Остановитесь на пятом уровне логической пирамиды, подумайте и дайте ответ: а действительно, кто я?
Самоидентификация — двигатель успеха, она дает правильный ориентир в жизни: одно дело, когда я осознаю, что являюсь неудачником и принимаю себя таковым, другое дело, когда я считаю себя талантливым, и смело берусь за предлагаемые проекты, зная, что справлюсь с ними.
⠀
Как работает пирамида Дилтса
Каждый уровень — возможность задать себе вопрос и получить развернутый ответ. Не пропускайте уровни, они выстроены так, что дают понимание: в этом месте имеется пробел, который следует корректировать или восполнять.
Обратите внимание, первый уровень — это база: какие активы у человека имеются. Далее вопросы раскрывают его действия, намерения и убеждения. Есть проблема? — на определенном уровне она вскроется.
⠀
Чтобы добиться максимального эффекта от пирамиды — будьте откровенны. Записывайте ответы, и получите наглядный материал для осознания причинно-следственных связей решений и результатов.

Визит к коучу — это желание клиента решить проблему.
Коуч не угадывает, чего хочет визитер: добиться повышения по службе или найти общий язык с мужем, для него нужна информация от клиента: «я хочу…». Эта информация-пожелание и называется в коучинге «запрос».

Система работы личностного тренера и его доверителя строится как «вопрос-ответ». С помощью его вопросов человек подталкивается к анализу ситуации и принятию им решения. Но для этого наставнику следует понимать, чего желает клиент и давать направление, а не двигаться на ощупь, пробираясь сквозь закоулки подсознания. Запрос и разъясняет маршрут следования, он является отправной точкой.
Запрос коучу идентичен запросу в Гугл: он должен быть точным и лаконичным.

Какие запросы задают на сессии
Смысл тренингов заключается во фразе: «В моей жизни присутствует проблема, я хочу разобраться в ней и закрыть эту тему, но не знаю как».
От личностного тренера, как и от доктора, не должно быть секретов. Вы пришли разрешить ситуацию – вы должны это сделать. Только честность поможет найти выход из сложившихся обстоятельств. Обманывая своего проводника – вы обманываете себя.

Любая тема прорабатывается с наставником и находится верное решение! Запросы могут касаться разнообразных тем: личностного развития, служебного роста, достижения цели, поиска смысла жизни, смены рода деятельности, изменения пищевого поведения, мотивации к свершениям, а также решения сложных ситуаций и выхода из проблем.

Главные правила запроса
1. Только от первого лица
На тренингах обсуждаются исключительно личностные вопросы, поэтому и запрос делают от первого лица: я, у меня, мне. Формулировка «мой муж изменяет, что сделать, чтобы он прекратил» или «начальник – нехороший человек, постоянно ругает меня, как это пресечь» несет в себе запрос по изменению другой личности, а в коучинге нет такой опции «изменить другого», тут меняют себя и свое отношение к ситуации – это аксиома.
Поэтому запрос должен звучать как «что я делаю не так, что муж мне изменяет» или «что я делаю не так, раз начальник так реагирует на мою работу».

2. Запрос должен быть позитивным
Старайтесь избегать отрицательной частицы «не». «Не хочу работать в компании» – не продуктивно, правильно «я хочу поменять работу».

3. Эмоции приветствуются
Запрос «хочу замуж, поскольку подруги уже там, а мама хочет внуков» – это не желание клиента, а запрос мамы. «Устала от одиночества, хочу любить» – это уже желания, которые идут от сердца.

4. Конкретика
В запросе следует озвучивать сроки, которые выделяете себе на решение проблемы, и результаты, которые хотите получить.

5. Реальные, а не надуманные сложности
Коучинг прорабатывает то, что происходит на самом деле, а не занимается парапсихологией. Запрос «не складываются отношения с мужчинами, потому что у нас в роду у женщин венец безбрачия» – это не сюда. Запрос «почему я не выстраиваю отношения с мужчинами» – то, в чем личностный тренер поможет разобраться.

6. Экологичность
Понятие подразумевает, что запрос клиента не затрагивает интересы других людей и не вторгается в жизнь третьих лиц.

Предлагаю изучить примеры правильных запросов
Личностный рост:
* как найти себя;
* как обрести уверенность в себе;
* как стать успешным;
* как определить свою миссию;
* как научиться принимать решения;
* как достичь цели.

Профессиональное развитие и бизнес:
* хочу открыть свой бизнес;
* что сделать, чтобы работа приносила радость и удовлетворение;
* как выбрать профессию;
* как мотивировать себя;
* новая работа, принимать ли предложение;
* хочу новую профессию, как определиться;
* как увеличить прибыль.

Финансы:
* как зарабатывать больше денег;
* как отложить деньги на квартиру;
* как найти подработку;
* куда вложить свободный капитал;
* как тратить меньше.

Самочувствие и здоровье:
* как снизить вес;
* хочу вести здоровый образ жизни;
* как избавиться от вредного пищевого поведения;
* как начать заниматься спортом;
* как отказаться от вредных привычек.

Отношения с людьми:
* как наладить отношения в семье;
* как создать семью;
* как выйти замуж/жениться;
* как не ругаться с родителями;
* как научиться разбираться в людях.
Учитесь формулировать запросы, они выполняют функцию спасательного круга, вытаскивая на поверхность глубинные проблемы и помогая их решить.

А ещё правильная формулировка запроса помогает справиться с проблемой на раннем этапе. Поэтому задавайте себе вопросы, это верный путь к выходу из сложнейших ситуаций.

Пирамида — это жульническая игра, с постоянно повышающимися ставками. Основа лудомании.

Продаётся — доверие и жадность.

Самая главная проблема пирамиды — это вы. Если вы верите, вкладываете, вы культивируете в себе желание ограбить своих близких, ухватить у них их деньги. Притом главному жулику уйдёт большая часть, вам достанутся капли тех денег, которые внесут ваши знакомые.

На каком уровне вы бы ни находились, вы — соучастник жульнической сделки.

Я понимаю, что вам это не нравится. Я понимаю, что это непопулярное мнение. Это как пить алкоголь, если вы делаете это — вы соучастник ВСЕХ сопутствующих социальных явлений, вызванных пирамидами и наркоманией.

Просто прекратите это делать. Чудеса бывают (тут я не согласен с Рыбаковым), но пирамида — это мошенничество на нашей вере в чудо.

 Участвуй в народном флешмобе #ЗаДобровольность в вопросах здоровья и вакцинации.

Добровольность — базовый принцип медицинской этики во всём мире, закреплённый в Нюрнбергском кодексе и Хельсинской декларации Всемирной медицинской ассоциации!

Не важно за или против! Любое решение должно быть только добровольным! Согласен?

Тогда сделай публичной свою позицию
✓ Добавь к аватарке надпись #ЗаДобровольность
✓ Сделай репост этой записи

Зачем публично обозначать свою позицию?

✓ Принцип добровольности объединяет всех и снимает социальное напряжение, ведь простые люди друг друг не враги, люди заодно!

✓ Важно показать, как много людей готовы защищать принцип добровольности. Глядя на вас, люди будут смелее выражать своё мнение.

✓ Единомышленники будут видеть друг друга, объединяться и организовывать взаимопомощь по разным вопросам.

Участники акции #ЗаДоброВольность:

✓ Выступают за добровольность любого решения
✓ Высказывают и отстаивают своё мнение, но не навязывают его другим
✓ Уважают чужое мнение, но не разрешают навязывать его себе
✓ Считают недопустимой любую сегрегацию общества
✓ Считают, что в вопросах медицинских процедур недопустимы принуждения
✓ Готовы защищать право на добровольное решение
✓ В общении конструктивны, не позволяют ни себе ни другим переходов на личности. Не провоцируют конфликты и не участвуют в них.
✓ Ищут точки единения с единомышленниками и оппонентами.

Свобода воли человека — закон Вселенной!
Если с твоим мнением можно не считаться, с ним считаться не будут.

Ты уверенный пользователь социальных сетей и можешь больше?

Тогда используй инструменты социальных сетей по максимуму:
✓ Добавь в статус надпись #ЗаДобровольность
✓ Вместо репоста опубликуй этот пост от своего имени. В посте отметь активной ссылкой друзей, которые разделяют твои взгляды и напиши им в личку про акцию.
✓ Получившийся пост опубликуй в сториз!
✓ Жми на хештег #ЗаДобровольность — поддерживай других участников лайками, комментами и репостами на своё усмотрение
✓ Проделай аналогичные действия в других соцсетях и мессенджерах
✓ Самые продвинутые могут настроить таргет на свой пост на своих друзей.

PS: Вступи в группу акции https://vk.com/zadobrovolnost, подпишись на уведомления и рассылку, следи за новостями

Июль был насыщенный на разные события.
⠀
Очень мощно идёт пятый поток курса «Меняем отношение к деньгам». Мне очень он нравится, участники мощные, ответственные, глубокие, открытия, вдохновение и взаимодействие на высоком уровне. Почти у каждого прорыв. Сегодня делали мастермайнд про ретикулярную формацию, привычки, серотонин, нейропластичность и тд. Я сам не заметил, как час пролетел.
⠀
Но главное событие июля, это, конечно, Эльбрус. Сейчас уже почти восстановился, сегодня стартовал новую беговую программу на 10 недель. Про восхождение я писал раньше. Сейчас только скажу, что уже хочу ещё. Хотя бы на Архыз. Но лучше в Памир )))
⠀
17 июля мне исполнилось 41 и я заложил основу своей новой традиции (она не только моя, многие так делают) — бегать километраж возраста. Пробежал 41 км. Было очень жарко, под конец очень тяжело, к тому времени от гор ещё не восстановился, подошёл не на пике формы. Но дистанцию преодолел, честно — горд собой )
⠀
24 июля — день рождения Джамила. Сыну 12, это значит — переход. Делали посвящение, 23-го числа, большой ритуал, собранный мной из разных традиций. Вернулись оба другими, он мужчиной, я — отцом мужчины. Другой статус, другая ответственность, другой уровень понимания.
⠀
Было пару небольших личных рекордов. Добрался до 17 подтягиваний за подход, сделал больше 100 за день. Мелочь, а приятно. )
⠀
Прочитал десяток книг, отчёты о них писал. Сейчас легко вспомнил только Франкла, Заправляй кровать и Антихрупкость (которую ещё не дочитал). А, ещё очень важными были «Runing man» и «Дубровский».
⠀
В июле я понял, куда хочу развиваться дальше, какой продукт делать, которого действительно сейчас не хватает на нашем рынке. Он будет включать и мой курс и много чего ещё. В общем, пока буду держать интригу, ориентировочно в октябре всё раскроется. Плюс, поможет обучение (клуб «Наука побеждать» Эда Халилова и с конца августа начинаю учиться на психолога).
⠀
В конце августа у нас длинный горный забег, поэтому сейчас слегка упоролись по тренировкам. Утром бег, вечером бег, плюс пресс и все учатся подтягиваться. Выравниваем режим сна и питания. Август будет лучшим месяцем этого лета (хотя июль сложно перепрыгнуть).
⠀
Врываемся в завтра! )