Архив рубрики: Поход

Немного о ходьбе

Ходьба — самое доступное упражнение )
И практически без противопоказаний )

Все мы слышали о правиле ежедневных 10К шагов: если каждый день столько ходить, будешь здоровым, стройным и энергичным. Но откуда взялась именно эта цифра?

Концепция «10 000 шагов в день» изначально стала популярна в Японии. В честь Олимпиады одна из японских фирм выпустила шагомер под названием «Манпо-Кей», означавшее «счётчик 10 000 шагов». Цифра оказалась всего лишь красивым названием, но шагомер обрёл такую популярность, что число засело в голове у людей как необходимый минимум.

10К шагов в день – не волшебное число, но это хороший показатель того, насколько активен человек. Средний россиянин проходит от 3К до 4К шагов в день, то есть примерно от 2,5 до 3 км. Это — сидячий образ жизни. Чтобы узнать, сколько ходите ежедневно вы, скачайте на смартфон приложение для подсчёта шагов.

10К шагов – это примерно 8 км. В среднем темпе ходьбы это не займёт даже двух часов. Для бега 10К шагов будут равны примерно 10 км, которые большинство людей преодолевают за час с небольшим. Конечно, мы с детьми делаем это обычно чуть быстрее ;)

Зачем ставить ежедневную цель по количеству шагов? Тут всё просто. Так вы сможете замерять прогресс, а достижение цели принесёт удовольствие и даст мотивацию двигаться дальше.

Регулярные длительные прогулки помогают снизить риск распространённых проблем со здоровьем:

• заболевания сердца
• ожирение
• сахарный диабет
• повышенное артериальное давление
• депрессия.

Даже не ежедневная активность для вашего здоровья лучше, чем бездействие. В неделю ВОЗ рекомендует 150 минут упражнений средней интенсивности, вроде быстрой ходьбы. Если сейчас ваша двигательная активность меньше 2,5 часов в неделю, постепенно увеличивайте её, притом начинайте прямо сегодня. Завтра-то не наступит никогда.

Не всегда имеет смысл зацикливаться на цифрах на шагомере, ведь в числе 10К нет ничего магического. Движение – вот что сделает нас здоровыми. Но я-то большой любитель цифр и целей.

Я поставил себе цель в этом году сделать 350 дней с результатом не менее 10К шагов. Началось это 15 января, так что возможностей для ошибки я себе не оставил… И всё же ошибся. 12 февраля прошёл на 366 шагов меньше, 9634. Это был фейл и я две недели думал, как сделать так, чтобы это не повторилось. Перед этим было 28 дней подряд достижения цели по шагам.

Я придумал такой выход. 366 шагов — теперь символ победы для меня. Я поставил цель 10366 шагов и каждый день прохожу эти дополнительные 366, фиксация на этой цифре позволяет мне подчёркивать важность одного дня, каждого дня. Конечно, проанализировал причины ошибки, а это, как ни удивительно — поздний отбой. Обычно я ложусь в 21:00, это позволяет, если не успел раньше, провериться и нагнать нужные цифры. А если ложусь поздно, в районе 23-24, то можно и не успеть )

А сколько в день обычно проходите или пробегаете вы? Что используете для подсчёта?

Приложу видео для вдохновения. В тот день мы прошли 50К шагов )

Походный августовский отчет

В прошлом году, готовился я к полумарафону, летом. Бежали мы с детьми на Царские ворота, здесь рядышком, в 8 км от нас. Но тогда это было — РАССТОЯНИЕ!

Всем было страшно, даже мне. Потому что первый раз, потому что дорогу не знаем, потому что дети неизвестно как себя поведут. А когда возвращались — вдохновение и радость. Всё известно, всё понятно, всё прекрасно! И на этом потоке придумали: а давайте пойдём в Сочи! 100 км! Поход! Несколько дней! С палатками! Мы сможем, если будем тренироваться!

Тренировались почти год. С перерывами, конечно, но вполне стратегически выверенной линией.

Думали, пойдём в конце сентября, но закружило, работа, дела, карантины и поняли, что есть вот маленькое окошко между августом и сентябрём и надо в него проскакивать. В итоге рюкзак ко мне приходит 27-го августа, а 28-го мы стартуем… и фальстарт, потому что это суббота (оказывается), а пропуска оформляют только по рабочим дням.

И в субботу же вечером приходит информация, что детей берут в санаторий… с 5 сентября. Они его ждали с марта. Приходится сокращать время похода.

В понедельник утром — за справкой в поликлинику (ну вы же знаете наши поликлиники?). По две справки на каждого ребёнка от руки. Потом в соцзащиту, потом за продуктами, потом в управление заповедником. Оказывается, многодетным не бесплатно. Точнее, вход бесплатно, а пользование инфраструктурой — по полной. Неприятная неожиданность. Потом регистрация в МЧС, 10 км по щебёнке (на машине) и мы на Кордоне Черноречье, а уже почти 15 часов!

Стартанули сразу мощно. Пришли в к шести вечера в прекрасно оборудованный лагерь, поставили палатку, поужинали и к восьми уложились спать. Задача была выспаться, её выполнили процентов на 70 ) Я половину ночи крутился, палатку зачем-то мы поставили на деревянном помосте, типа ровно, но жёстко. Отвык я от таких жёсткостей, зато дети спали знатно и утром уже знакомились с теми, кто пришёл после нас.

Второй день по описаниям был самый сложный. Но нам этого было мало, потому что третий — самый простой. И когда мы до обеда пришли в место ночлега второго дня, поняли, что способны на большее (к тому же, надо торопиться) и рванули после обеда ещё один дневной переход. Трасса всё время вдоль реки, по хвойнику, идти одно удовольствие, набор небольшой, вода всегда есть, нести чуть облегчённые рюкзаки — одно удовольствие. На стоянку у тридцатого километра пришли уже слегка затемно, опять быстро поели, поставились и уснули, подъём — в 6 утра, в 8 старт.

Третий день реально был самый простой. Всего 13 км с небольшим набором. Но так вымотались за второй, что пришли, поели и вырубились уже с шести вечера. А Джем с Добром скакали до ужина. Стоянка находится на слиянии рек Чистая и Малая Лаба, напротив палатки — водопады, ночью громыхало, даже чуть полило дождиком, но не залило. Было прямо много человек на полянке.

Утром, конечно, в 6 встали, в 8 вышли (какие мы нудные!)) и пошли на последний переход. Это оказался самый сложный для нас день, потому что было ничего непонятно, очень сложно рассчитать силы, перевал пролетели довольно быстро, а вот потом, на спуске, слегка сдулись. Особенно дети. Им нужна чёткость и понимание, куда идти. А тут странно, километровые столбы кончились на нулевой отметке и после этого ещё пришлось идти 7 км до остановки. Пришли в темноте в Розу Хутор, усталые но довольные. И как-то всё по минутам получилось. Сразу сели в автобус, там же оформил на следующий день последние билеты на Ласточку до Анапы. Выспались, постирались, отмылись и поехали сдавать детей в Санаторий. )