Архив рубрики: Бег

Отчет об «Овощном забеге»

Принял участие в крутом «Овощном забеге 4» в поддержку многодетных семей центра помощи «МногоМама»

Вспомнил после бани)
Но я же упоротый) побежал) было легко)
И номер мой 2 в десятой, то есть, 1028)

Кто со мной?!

Третий раз участвую в «Овощном забеге» )
Один раз был лично в Москве, в прошлом году был пандемический забег, а сейчас просто онлайн.
Стартую сегодня, конечно, на скорость не буду идти, в рамках подготовки к марафону на день рождения ) Неспешно пробегу свою законную пятёрочку )

Кто со мной — добро пожаловать )
Мероприятие фановое, для поддержки многодетных. )

Началось)))

Первая неделя подготовки.
Полёт нормальный.
Получилось пробежать 50км. Похоже, ближе к завершению будет объёмов больше 250 км в месяц, это для меня ново. )
в целом у меня получилось выдерживать расписание, кроме воркаута, тяжелее всего дался фартлек.

Всем спортивных праздников )
И всех радостей. )
И хорошей, мощной, спортивной, беговой недели весенней. )

Поделитесь своими результатами за неделю )

День защитника Отечества

Я рос в 90-е, тогда было модно быть космополитом. Границы устарели, армия не нужна, весь «цивилизованный мир» давно уже не такой, как мы, устаревшие, с нашим лубковым, смешным патриотизмом.

В 16 я отказался от телевизора, в 25 — от общения на политические темы, в 29 осознал свою сопричастность этой земле, в 34 проехал от Чёрного моря до Байкала на машине и влюбился в свою страну, в Россию.

День защитника Отечества — мой праздник. Потому что где бы я ни был, что бы я не делал — я защищаю то, что люблю.

Поэтому поздравляю всех с праздником. Всех, кто любит свою Родину, землю на которой живёт, всех, кто защищает её и вдохновляется людьми, с которыми делит землю, и неважно, носите вы погоны или бейсболку — в современных условиях защищать Родину надо начинать с мозгов, а не только границ.

У нас сегодня небольшой праздничный забег был. Потому что день чествования — это праздник. И бег праздник. Почему бы не совместить? ;)

Мы сделали первый общественный забег в стиле «Паркран».

Что такое parkrun?

Parkrun — это бесплатные еженедельные мероприятия, которые проводятся сообществом волонтеров по всему миру. Каждую субботу тысячи людей по всему миру собираются на свежем воздухе, чтобы преодолеть дистанцию 5 километров.

На parkrun царит добрая дружеская атмосфера, где рады всем. У нас нет ограничений по времени и никто на parkrun не финиширует последним.

Есть мысли сделать этот вариант забегов еженедельным или хотя бы ежемесячным. Побегать, пообщаться, попить чаю.

Самое главное, что пробежали даже те, кто вообще не ожидал, что пробежит! Наше сообщество уже расширяет свои границы и границы участников!

То ли ещё будет.

Лично я очень рад, что нас поддержали и думаю, что несмотря на погоду, мы сделали первый, очень важный шаг в развитии спортивного образа жизни в нашем поселении )

С праздником друзья! И помните — спорт, это тоже возможность защищать Отечество, потому что каждый из нас должен заботиться о себе, как части этой прекрасной страны! )

Итоги марафона 42 км — 2020

Марафон был как цель, как идея и как символ )
4 года назад я решил, что пора бы начать бегать. Просто так начать бегать у меня не получалось уже в течение лет 30, но как-то всё время хотелось. Знакомо? )

Поэтому поставил цель марафон. И промежуточные — 5 км (пробежал в 2017), 10 км (в 2018), 21 км (в 2019).
Цель сегодня выполнена. 4 года пути. Каждый ноябрь было испытание. Не скажу, что 5 км в 2017 году было бежать сильно проще, чем сегодня 42.

А уж цветов-то на обочинах по пути насобиралось сколько!
1. Изменился так, что стал нравиться себе в зеркале)))
2. Вся семья начала бегать, каждый свою дистанцию, каждый свой шаг в этом направлении.
3. Изучил кучу всего про правильный и неправильный бег. Как результат — ни одной травмы за 4 года.
4. Начали ходить в походы и облазили все окрестности станицы.
5. Изменился режим, рацион, сон, способность целеполагания, да много чего ещё. Не только из-за бега, но с ним в поддержке.
6. Сделал ютуб-проект #начнибегать2018.
7. Стал человеком, который способен пробежать марафон.
8. Стал человеком, который способен реально захотеть пробежать марафон. И это, на самом деле, самое главное. Потому что способность хотеть так, чтобы достигать, преодолевать и двигаться по пути к цели — самая главная черта в сегодняшнем мире. По моему личному мнению.

Как всё прошло?
Для начала небольшая преамбула. Два дня до марафона я вылетаю в Питер и у меня последовательно сводит ноги непонятно почему. По одной ноге за ночь. Притом я активно пью всякие добавки и изотоники. Никогда такого не было. Пью много, бегаю мало, чёрти что. Вчера гулял, потом массировал, восстанавливал, закидывал на стену ноги ) Вроде помогало, но как-то не до конца. Так и выходил на старт с ощущением, что в любой момент может свести.

Но первые 30 км пробежал нормально. Не совсем в согласии с предварительным планом, потому что начал чуть быстрее, потом чуть замедлился относительно планируемого. Но в целом нормально всё шло, полумарафон с новым личным рекордом (2:04), 30 км полёт отличный, обгоняю, набираю. А к 38 км сдох. Прямо пошёл пешком немного, энергия кончилась, ноги ватные, пульс долбит при попытке хоть немного пробежать. Тут навстречу появляется Паша , даёт гель и поллитра воды с изотоником, я выпиваю и ноги практически сами проносят меня оставшиеся 4 км. Нет, конечно, не сами. Эти 4 км были самыми тяжёлыми в моей жизни. Проблема оказалась в том, что мне просто не хватало воды и питания, потому что пункт питания был раз в 5 км и там получалось ухватить прямо очень мало воды и 1/8 апельсинки (даже дважды по 1/8, это 1/4), а для того, чтобы пробежать 5 км, энергии нужно хотя бы с 2 апельсинок )))

Урок: брать с собой питание всегда. Пить значительно больше на пунктах, пусть даже придётся останавливаться. Бег «на воле» срабатывает на первых 30-35 км у меня )))
Новые кроссы показали себя на пять с плюсом, ни одной даже потёртости нет на ногах. В своих трейловых я бы на этой дистанции… сошёл бы просто, думаю.

Результат на всей дистанции 4:32.
В следующем году планирую один полумарафон и один ультра, километров на 50 для начала. И Эльбрус манит, и обязательно с детьми схожу пару раз на Архыз, а может и на Домбай. Остальное в этой жизни может подождать ;)

Мои первые 42 км!

Первый марафон в жизни. Раньше думал, что 42 км — это какая-то неправильная дистанция, слишком большая, чтобы бегать ее было совместимо со здоровьем.

Сейчас думаю: это всего 4 часа бега. Не упираясь в потолок пульса. Просто бежишь и радуешься.
Ну, у меня-то за 4 часа не получится пробежать, если я буду чисто бежать и радоваться. Придётся упереться.

Очень хочется пробежать свой первый гладкий марафон хорошо. На позитиве, без надрыва, без травм и тяжких испытаний. Пусть Кубок Декабристов станет для меня пропуском в лигу марафонцев. )

✅Пожелайте мне удачи, мне она понадобится )

Как я кубики на прессе проявлял :)

Люблю научный подход. Пишем теорему, ищем решение, получаем результаты, чешем репу, что с ними делать. )
Теорема: за 60 ежедневных дней занятий можно «проявить» кубики мышц, которые прощупываются под кожей живота ) При этом мы не отменяем бега. Тренировки каждый день, кроме понедельника.

Практика: каждый день не получилось, потому что уходил в горы пару раз и был в дороге, но в целом процесс шёл достаточно успешно. 60 тренировочных дней проработал за 80 календарных. Занятия различались немного по интенсивности: первые 20 дней в лёгком режиме, потом 20 в среднем и последние 20 — смешивал очень сложные и среднюю нагрузку. Последовательности упражнений брал из приложения «Тренировки дома». В среднем занятие занимало 15 минут.

Выводы:
1. Кубики нифига не проявляются таким способом )) Они растут и крепнут, но видно их не становится. По крайней мере, за такой короткий срок. Нужно подключать дополнительное жиросжигание, бега тоже оказалось недостаточно.
2. В процессе тренировок обнаружил у себя несколько новых мышц, с которыми поработал. Очень клёво их теперь ощущать. Они ж болят. )
3. Заниматься по приложению, в котором есть последовательность упражнений на определённые группы мышц может быть весьма травмоопасно.
4. Из плюсов именно этого приложения — каждая тренировка заканчивается небольшой, но растяжкой.
5. Чем больше челленджей провожу — тем проще заставлять тело идти на странные последовательности действий. Это развивает. Хотя было очень сложно делать последние 5-7 дней, приходилось вывозить на силе воли, тогда как в середине челленджа всё шло гладко, но мышцы болели больше.
6. Фотографии не покажу, потому что это уже совсем личное для меня. Себя в одежде-то фотографировать и выкладывать начал совсем недавно, а уж раздеваться перед камерой я ещё не созрел (и не знаю, созрею ли когда-нибудь).

Основной вывод: не стоит смешивать игровой челлендж и подготовку к марафону. Поэтому до середины ноября не буду придумывать новых испытаний, хватает пока почти ежедневных беговых )

Я старался, поэтому напишите, как вы относитесь к челленджам, и выполняете ли что-то сейчас или проходили ранее?

Я это сделал!

Мне здесь почему-то хорошо и уютно. Хотя отклик больше в инсте при меньшем количестве подписчиков и охвате.

Но вот радостью поделиться хочется здесь.
Все помнят, что я планировал на день рождения пробежать пятерку с темпом 4:40?) не уложился тогда и слегка расстроился, сделал попытку через неделю, вышло получше, но все равно не в планируемое время.

Тогда я решил для себя: когда войду в хорошее состояние в рамках подготовки к марафону по-любому будут длинные забеги, попаду на стадион и там, по ровному, сделаю свою целевую пятерку в рамках длинной тренировки.

Сегодня первый раз с тех пор бегал длинный забег на стадионе и все прошло как по рельсам)
Час бега, потом ускорение и пять км с темпом 4:38 взяты!)
Заодно поставил ещё ШЕСТЬ личных рекордов!)

Я рад, поэтому делюсь)
Какие у вас были радости на этой неделе? Или может быть сегодня? Или вообще радости, к примеру, спортивные? Поделитесь со мной в комментариях)

Три причины использовать Силу Привычки

Причина первая: Победа дается только тому, кто неизменен в своих решениях, кто идет к цели последовательно и упорно.

Причина вторая: Все решают время и постоянство. Сила растет от ежедневного повторения.

Причина третья: Победу в бою приносят навыки, обретенные в учении.

Робин Шарма.

Правило пяти

В спорте есть правило пяти «С»:
Стойкость
Скорость
Сила
Способности
Самоотверженность.

«Самое главное из них — самоотверженность.» Джефф Хоровиц

Ценность спортивных цитат в том, что чаще всего они подходят ко всей остальной жизни))